faut il mettre lourd ??

[yiorgos]

Bonjour,

Est ce qu'il vaux mieux mettre lourd (au DC et curl incliné par exemple) et ne pas faire bcp de rep, ou l’inverse ?

Sachant que niveau objectif, je vise d'abord l’esthétisme et ensuite, la force.

Merci

[a2lan56]

En mettant trop lourd tu feras peu de reps et travaillera très peu la masse mais surtout la force. Il faudrait travailler séries de 10-12 pour viser la masse.

[yiorgos]

J'ai pris (et modifié un peu) mon programme sur le site super physique ou il dit de faire des rep de 8 à 12.

Donc je garde comme objectif minimum le 8 de rep et j'augmente petit à petit le poids ?

Merci

[Pumpi]

"Lourd" c'est relatif..

Mets le poids qui puisse te permettre de faire environ 4x[8-10] (1'-1'30") repos et être mort à la fin Quand tu progresseras, il faudra que tu adaptes le poids oui..

Ca, c'est pour la prise de volume

[yiorgos]

merci

[RHEY]

1mn ou 1Mn30 c'est un peu juste je trouve.prendre plus de temps de repos te permettrai surement de mettre un peu plus lourd et d'arriver a faire toutes tes serie avec cette charge du depart.qd tu reussit toutes tes barres augmente de 2.5kg la semaine d'apres et ainsi de suite jusqu'a ce que tu deviennes champion du monde

[yam57]

mettre lourd et augmenter les temps de repos n'est pas forcément la meilleure solution pour la prise de masse. pour la force oui, mais la force pure n'est pas un but ultime en musculation( bien que la plupart le croient). elle doit être travailler en parallèle avec la masse, ou alors par cycle. ce qui compte c'est le travail accompli dans un temps donné, et non la charge maxi.

[yiorgos]

au moins 2 min alors de repos.
Merci je vais tester ca !!

[yam57]

le temps de repos ne se calcule pas au pif. il dépend de l'intensité de la série effectuée et des exercices. le squat et la presse par exemple demande plus de repos. les bras et épaules moins.

[RHEY]

si on parle d'exo pour la force quand je suis en periode compet et que je tourne en 5serie de 5reps tres lourdes en dv couché je prends 7mn de repos entre chaque serie;
il est normal d'avoir besoin de plus de recup en squat ou presse qu'en bras ou epaules,les cuisses sont un tres gros groupe musculaire donc les bosser demande bien plus d'energie.
pour ma part j'en fais un peu moins que yam
3 exo de 3serie(exeptionellement 4 serie)
mais ça c a toi de faire ton reglage par rapport a tes resultats

[yiorgos]

Ok merci !!