Pull over.

[xyrodon]

Salut !

Je voudrais savoir si il y a une position particulière a adopter quand on fait du pull over pour que les grands dorsaux soit bien sollicité, plus sollicités que les pectoraux.

Merci !

[Mapteh2]

Je connais des personnes chez qui cela ne change rien mais le fait de le faire en travers d'un banc me permet de mieux sentir le dos.

[xyrodon]

Comment ça en travers ?

[yam57]

au travers du banc, bras presque tendus, coudes pointés vers l’extérieur, paumes vers le plafond, descente maximum, remontée limitée à avant la verticale.

[xyrodon]

Au travers du banc, c est a dire perpendiculairement ou je me met comme un position pour le DC ?

[maska93]

regarde sur ce lien

http://www.superphysique.org/exercices/ ... s_dun_banc

[yam57]

défauts de la vidéo:
-coudes pointés vers le haut
- les coudes plient trop, donc participation des triceps
-remontée trop haute, donc annulation de l'effort.

en fait, tout ce qu'il ne faut pas faire pour cibler les pecs.

[xyrodon]

Oui merci beaucoup ! Donc je fais comme sur la vidéo pour la position par rapport au banc mais Avec les instructions données par yam si j ai bien compris

[Vato]

Sauf que yam t'a décrit comment solliciter les pecs et que tu veux solliciter le dos

[xyrodon]

Ah... Je pensais que sa première réponse était adaptée pour solliciter le dos ... Comment faire alors ? X)

[Vato]

Je réagis simplement à cela :

en fait, tout ce qu'il ne faut pas faire pour cibler les pecs.

[yam57]

autant pour moi, j'ai confondu. en fait le mieux pour solliciter le dos est bien sur de faire l'inverse de ce que j'ai dit plus haut. le pull pour le dos se fait bien aussi avec une poulie haute.

[xyrodon]

Oki merci ! Oui mais je n ai pas de poulie a portée :p !

[xyrodon]

Voila j'ai testé et effectivement je sent un peu mieux le dos travailler et une sollicitation moindre des pec' ! Merci

[Lulu]

Je travaille très peu le dos dans mes séance car manque de matériel.

haussement d’épaules haltères 2 * 16kg, séries de 80 - 70 - 60 - 60
rowing vertical haltères 2* 16 kg, 4 série de 20, puis 15

et donc pull over, en gardant bien les bras tendu, je fait bien attention a ma respiration etc ...
quand je remonte je m’arrête juste au dessus des yeux moi.

séries de 30 -35 ou 40, mais c'est long, mais il faut apparemment pas trop charger sur ce mouvement non plus ...

Je travail avec une haltère, avec 17kg

On doit faire des series de combien ? ce mouvement me sert que pour le dos

Merci d'avance