Traction prise large devant

[benjydu34]

Bonjour tout le monde , mon problème est que quand je fais mes traction prise large devant sa me sollicite les épaules surtout et le dos je ne sais pas vraiment de "douleur", est-ce normal ? est-ce du au fait que ma barre et juste a ma taille ?

[yam57]

tout dépend comment tu les fait

[benjydu34]

je suis suspendu a la barre et je monte lentement avec le torse en avant, je remonte jusqu'au nez a peux près

[yam57]

oui, bien sur. mais il faut chercher la congestion. le dos est difficile à congestionner de par son volume. tu peux essayer de faire des partielles hautes et partielles basses en super série. faut aussi des tractions prise neutre serrée pour un meilleur étirement.

[RHEY]

salut benjy,yam et touts les lecteurs
le manque de congestion vient p-etre du manque de course du mouvement.
prise tres large+ une remontée jusqu'au nez ça fait pas bcp de centimetre si tu calcul bien.
j'ai zappé la prise large dans tout ce qui est dos,j'etais dans le meme cas que toi aucune bonne sensation.prise legerement superieur aus epaules suffit a travailler ta "largeur".Fait le test quelques semaines et tu nous donneras ton ressentit

[yam57]

perso, je retrouvé une congestion en faisant une prise serrée neutre avant de faire a prise large. la prise serrée permet un plus grand étirement des grands dorsaux. en plaçant bien la tète entre les bras au départ, on ressent bien les dorsaux lors du tirage.