Travailler la longueur du biceps

[Eijit]

Bonjour!
J'ai pratiqué la méthode lafay pendant quelques temps, aujourd'hui je continue à faire quelques séances de temps à autre, et ce semestre j'ai démarré la fonte (seulement une à deux séances par semaine, la salle n'est pas ouverte souvent.) J'aimerai travailler mes biceps.

Tout d'abord je sais bien que la "longueur" des biceps est déterminée en grande partie génétiquement, mais j'aimerai travailler spécifiquement la longueur de ceux-ci.

En effet je trouve ca plutôt esthétique des biceps bien longs (ce qui n'exclut pas le volume), donc je cherche des exercices afin de travailler cet aspect.

J'ai bien sûr cherché sur le site mais je n'arrive pas à identifier ce qui est responsable de la longueur :
est-ce l'hypertrophie du brachial antérieur et du coraco-brachial, ou bien la sollicitation sous un certain angle de la courte portion et/ou de la longue?

Balancez-moi tout ce que vous avez, même si c'est avec des prises bizarres, l'important c'est que je ne veux absolument pas travailler le "pic" du biceps.

Merci d'avance!

[RHEY]

salut
de la barre droite avec un ecatement legerement inferieur a la largeur des epaules,sur une amplitude complete devrait faire l'affaire

[Jude]

regarde

[yam57]

le meilleur pour la portion longue est le curl incliné.
http://www.all-musculation.com/programm ... iceps.html

[RHEY]

salut yam,tu parles du larry scoot ou tout simplement de curls incliné sur un banc ?
de toute façon pour les deux une course complete du mouvement est imperative,demi mouvement=demi muscle....

[yam57]

je parle bien du curl sur banc incliné, avec les bras en arrière du corps. le pupitre travaille quand a lui la portion courte (biceps raccourci a cause de la position des bras en avant du corps).

[yam57]

si tu veux bien travailler tes biceps sur toute la longueur, je te conseille ces exercices:
le curl debout à la barre (indispensable pour travailler la force du biceps)
le curl poulie basse couché (avec la poulie entre les pieds pour une meilleur amplitude).
le curl incliné avec haltères bras bien verticaux au départ du mouvement).
et bien évidement, travailler en amplitude quasi complète.