Contraction du muscle

[KrauzeR]

Bonsoir, alors voilà j'aimerais savoir si contracter le muscle lors de l'effort est efficace ?
J'ai essayé aujourd'hui dans mon programme habituel et au développé couché en 4*12 en contractant à chaque séries j'ai fais :
1*12--1*11--1*10--1*7, est-ce normal que mes performances chutes ?
Alors que lundi j'ai pu completer ces séries avec le même poid.
Faut-il que je réduis les charges ou faut-il que je continue sans contracté le muscle ?

Merci de m'éclaircir....

[Eagle]

Tes muscles se contractent déjà d'eux même, si en plus tu contractes plus forts volontairement c'est normal

[KrauzeR]

mais est-ce que cela apporte-il un à long terme ou est-ce que je peux m'en passer ?

[Eagle]

Je n'en sais rien, je ne m'en suis jamais vraiment soucié. Si tu travailles bien ils se contractent c'est évident

[Vato]

Le but de la muscu c'est de contracter ses muscles. Volontairement. Les charges ne sont là que pour aider à cette contraction. Donc la contraction volontaire est plus que fortement recommandée. Si non obligatoire si on veut travailler correctement.

[KrauzeR]

Donc les résultats seront plus d'actualités en contractant ? Même s'il faut que je baisse la charge de ma barre ? Car la j'en suis à 40kg donc je devrais surement en enlever..

[Harvester]

Le temps de repos entre chaque série est de ?

Ca peut aussi venir d'une mauvaise récupération, ou alors d'environs 200 autre trucs...

[KrauzeR]

Cela n'a rien avoir, c'est quand contractant volontairement le muscle les performances seront moins bonnes vu que je l'épuises plus rapidement (je pense que c'est ça)

[Harvester]

Oui, suis-je bête, le temps de repos n'influe pas sur les performances...

En même temps je vois pas comment tu veux faire de la muscu sans contracter volontairement ton muscle.

[KrauzeR]

Ce n'est pas ce que je voulais dire, mais quand tu parles de contractions, une petite ou une assez forte ?
Et pour le temps de récupération je fais 1min15

[PrinceBow]

Si même en fin de mouvement, tu peux contracter encore plus fort, c'est que tu ne prends pas assez lourd
Non sérieusement ne te fais pas chier à contracter a mort tes muscles à chaque fois, tant que prends aussi lourd que possible pour ton format de travail c'est bon.

[KrauzeR]

Vos deux avis ne contredises un peu :/
Ecoute je fais 4*12*40 , j'ai 16ans j'ai debuté la musculation il y a 2mois et j'ai commencé en 4*12*28 et je galeré toujours un peu pour les dernieres répétitions de la derniere série, donc je pense que je me suis améliore (et ce n'est pas fini)

[Vato]

Y'a pas de petite ou grande contraction ! Seule la durée de la contraction peut varier.

[KrauzeR]

Donc que dois-je en tirer ? Continuer comme je fais avec des charges qui me conviennent car j'arrive presque à l'échec musculaire aux dernieres répétitions de la derniere série, soit je dois contracter volontairement le muscle mais je serais dans l'obligation d'alléger ma barre ou d'avoir un plus grand temps de repos, que me conseillez-vous ?

[Harvester]

De prendre plus de repos entre les séries, et de forcer au cours de chacune.

[KrauzeR]

et en contractant volontairement à chaque repetition ? Pour le temps de repos 2min ca fait l'affaire ?

[Harvester]

Le temps de repos doit être assez long pour que tu ai pleinement récupéré, ça peut varier de 1 min à 5 min quand tu es bien entraîné.

Pour la contraction, mets une charge qui te permet de faire 8 reps, et pousse, ça ira tout seul.

[KrauzeR]

Merci pour les conseils Et si je fais des séries de 8reps je dois faire 6séries ?

[desmonts]

Mais toute façon tu t'égares,tu n'as pas à contracter le muscle car
comme on t'as dit plus haut, il doit déjà être contracté au maxi par le
poids que tu manipules !
C'est le seul but du poids :t'obliger à forcer pour qu'il bouge,s'il bouge sans que tu forces et que t'as le loisir de contracter volontairement,c'est qu'il est pas assez lourd.
Tout au moins passés les 2 ou 3 premieres repétitions,ou alors tu fais
de l'endurance avec des séries longues.

[Vato]

C'est n'importe quoi ce que tu racontes desmonts.

[KrauzeR]

Et moi dans l'histoire je dois écouter qui ? :p

[desmonts]

Attends les autres,tu feras la synthèse...

[KrauzeR]

Hier pendant ma séance j'ai essayé de contracté volontairement mon muscle mais je viens de réaliser que cela s'avère assez difficile car il etait déjà contracté à fond...

[desmonts]

Tiens ...

[Vato]

Ca serait au moins intéressant que tu précises l'exercice pour qu'on puisse juger et/ou débattre. Parce que sinon difficile de donner un avis objectif.

[Médine]

Ca serait au moins intéressant que tu précises l'exercice pour qu'on puisse juger et/ou débattre. Parce que sinon difficile de donner un avis objectif.

Il réfléchissait...

[KrauzeR]

Au développé couché C'est l'exercice ou je me donne à fond à chaque séance

[toxico]

4 séries c'est bon je pense mais à confirmer

[Vato]

Ah bon, bizarre, je me donne à fond sur tous les exos.

Donc apparemment, tu n'as pas de souci de recrutement au dc si tu n'arrives pas à contracter plus en haut du mouvement. Ce qui n'est pas forcément le cas de tout le monde puisque certains prennent tous dans les épaules et les bras.

[Eagle]

Perso dans mes début au couché j'ai du "apprendre" à les contracter pour bien les recruter. Car c'était épaules/triceps qui morflaient. Maintenant je n'ai plus besoin de me soucier de cela, ils se contractent bien d'eux mêmes. Donc voyez votre cas et ne tirez pas de conclusions trop vite

[Osorkon]

Un peu d'archéologie, je remonte ce topic de 2011

Quand j'execute le DC, je n'ai pas particulièrement l'impression de sentir mes pecs se contracter. Y a-t-il une technique pour apprendre cela, comme le message d'Eagle le laisse penser ?

[Fabien40]

Imagine que tu tords la barre
Garde les omoplates serrées et les épaules basses.
Contrôle bien ta descente jusqu'aux tétons et imgine mes que tu pousses la barre avec tes pecs.
Laisse la charge de côté tant que tu n'arrives pas à les contracter volontairement.

Apres tu peux t'entrainer à les contracter même en dehors des séances de DC ca aidera lors des séances

[Vato]

t'as bien fait de le déterrer ce topic, parce que je pige plus ce que j'ai dit...

[Osorkon]

Apres tu peux t'entrainer à les contracter même en dehors des séances de Développé couché ca aidera lors des séances

Comment ? Y a-t-il des exos que je peux faire sans charge (hors salle de muscu) pour m'entrainer à sentir la contraction des pecs ?

[Fabien40]

Non non juste tentrainer à contracter volontairement tes pecs.
Moi je le fais pour mon dos ^^

[Osorkon]

J'y arrive pas
Si je presse mes paumes de mes mains l'une contre l'autre, là je contracte les pecs facilement. Mais sans faire ça, cela ne fonctionne pas. J'arrive pas à "sentir" mes pecs.
Et même avec la technique des paumes des mains, je les vois se contracter mais je ne le ressens pas vraiment

[Fabien40]

Que tu ne les sentes pas cest pas le plus important. Jai mit bcp de temps à les sentir (jai encore du mal si je ne me concentre pas vraiment dessus) pourtant jai progressé.
Il faut te concentrer à chaque rep, à chaque seance, augmenter les charges/reps progressivement et ça viendra avec le temps Tkt !

[Mrjesaistout]

Contracté un muscle c'est l'isoler , donc oui c'est bien utile