Bonjour tout le monde ,
Est ce que l exercice du vaccum ( ou on rapproche le nombril de la colonne vertebrale pendant 10sec ) est tres utile pour developpe les abdos transverses et pour faire ressortir les plaques de chocolat ?
Je n en avait jamais entendu parle et je n ai jamais essayé j attends vos avis , idees avec impatience )
il t'aide à travailler ton transverse et ton diaphragme ( ce qui peut te donner un coup de pousse en endurance ) , le transverse sert à raffermir la taille et à éviter d'avoir le ventre trop en avant ( l'effet gros ventre ) ... 10 secondes c'est la base après il faut augmenter la durée progressivement
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Okay d accord merci beaucoup et combien de series et combien de repetitions de 10sec me
Conseille tu en sachant que je fais du rugby et que j ai une endurance pas mal ? Et c est a faire tout les jours ?
bah moi je ferais du 25-30 secs si j'étais toi , essaye de rentrer et contracter tes abdos aussi . 3 séries de 5 reps devrait être pas mal je pense . 2 à 3 fois par semaine
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
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. 3 séries de 5 reps devrait être pas mal je pense . 2 à 3 fois par semaine
