Forum musculation

Bonsoir,

Voilà ma copine souhaiterait faire un peu de musculation avec moi dans mon garage, elle souhaite amincir, surtout au niveau des cuisses.
Je me demandais quel format utilisait et quelle exercice. Faut-il faire des séries longues, par exemple 15 répétitions. Je mettrais quasiment pas de poids. Les legs extension sont-il bien?

En attente de réponses de votre part
Cordialement

le mieux reste le cardio pour mincir perdre du poids ... s'affiner

Le cardio et la méthode Lafay au féminin pour les raffermir

Et sinon les exercices de legs, les exercices que l'on fait pour les triceps, cela ne peut pas permettre d'affiner si on les travaille en endurance?

non

Si

http://www.superphysique.org/articles/p ... our_femmes

se sont juste des exercices de musculations, c'est le régime qui compte

l'important pour mincir : les apports caloriques doivent etre inferieurs a ceux cramés dans la journée... cette différence peut se faire de ces manieres :

*augmentation de l'activité physique
*Reduction de l'alimentation
*Les deux ...

Lactivité physique n'est pas obligatoirement du cardio , cela peut etre de la muscu et dans ce cas , cela raffermira en plus les muscles

la perte de poids avec du cardio et un régimet est plus importante que avec un programme de muscu , ça m'étonne que la femme en question cherche à faire 2h de muscu 3x par semaine ...

D'accord merci, si j'ai bien compris le mieux reste le cardio et un régime plutôt que de la musculation et un régime?

Elle compte pas faire de la musculation 3 fois par semaine, à la rigueur une fois par semaine.

Ca dépend ce qu'elle utilise comme méthode de musculation.

Bah pas la méthode lafay plus un peu de fonte mais vraiment léger genre avec 4kilos avec haltères et encore!

Prendre léger c'est pas une méthode

je pensais surtout aux circuits training et circuits métaboliques qui peuvent être tout aussi efficaces que du cardio classique voir plus

crossfit