Programme abdos oblique

flotheboss · Message par **flotheboss** » 03 janv. 2011, 21:22

Bonjour donc je vous post mon programme dite moi si il faut que je change . je suis lafayen

6X20 crunch normal jambe a 90 degré ( 2 s de contraction a chaque rep )
6X10 releve de jambe par terre ( lest de 2 kg chevilles)
6X20 crunch oblique ( 2 s de contraction a chaque rep )

Voila , je veux pas en faire trop mais la je travaille un peu plus pour cet été avoir vraiment de bon abdos en masse puis seché par la suite !

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 05 janv. 2011, 00:05

Desole je suis tout nouveau mais j ai une question ; tu as des beaux abdos avec sa ?
Je pense que ton programme est pas mal . Peut etre mettre 6x20 repet partout au lieu que de mettre 6x10 pour le releve de jambes ... Enfin je sais pas ... Tu en penses quoi ? Tu as quels resultats ? J attends des reponses avec imaptience

yersan · Message par **yersan** » 05 janv. 2011, 22:52

moi j'en fais moins mais j'ai qu'à même des resultats satisfaisant

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 05 janv. 2011, 23:06

Moins c est a dire ? Quel est ton programme ?

Message par **SebG** » 06 janv. 2011, 18:36

ça ne sert à rien d'essayer de choper le programme d'un tel ou d'un autre parce que nous sommes tous différent, avons une vie différente, une alimentation différente...

donc ce qui marchera pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour toi

flotheboss · Message par **flotheboss** » 06 janv. 2011, 19:12

Tout d'abord , le crunch oblique j'ai remplacer par N de lafay et sa travaille largement plus !

Et sa boss bien

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 06 janv. 2011, 22:24

Avec l exercice N methode lafay n y a t il pas des risques de se blesser au niveau des lombaires ou autre part ?

flotheboss · Message par **flotheboss** » 06 janv. 2011, 22:26

Non si l'exo est bien fait

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 06 janv. 2011, 22:30

Okay d accord je vais essayer de bien m appliquer

gogoamigo · Message par **gogoamigo** » 31 janv. 2011, 02:01

je suis aussi lafayen

si tu fé a chaque entrainement sa tu risque de tomber dans une routine , contente toi juste de suivre la méthode et pas plus de se qui et au programme , je ne c pas si tu fé toujour travallier les autre parties du corps mais fais attention de ne pas tout arréter juste pour les abdos , car quand tu fera une séche tu riqueré davoir de beau abdo mais plu rien au autre muscle et sa rique de faire bisard

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 31 janv. 2011, 09:47

je sais pas si sa sert a quelque chose de faire 6x10 ou 6x20 moi je partirai plus sur du 4x30 pour que les abdos aient le temps de bosser comme c est un muscle qui doit avoir de longues series pour bien les bosser ( d apres ce que j ai lu ^^ )