[Trapèzes] Problème élévations latérales.

HBarthe · Message par **HBarthe** » 30 déc. 2010, 21:34

Bonsoir.
J'ai un problème assez inquiétant
quand je fait des élévations latérales debout, pour travailler sur mes trapèzes
(Une Haltère de 10kg dans chaque main)
Je n'arrive pas a lever mon angle a 90°
Enfin, j'y arrive, mais quelques centimètres avant d'avoir mes bras bien a l'horizontale, mes épaules craquent énormément, même après échauffement.

Sur a peu près tout mes exercices pour les autres muscle, je travaille dans les 20 ou 30kg pour le moment, mais la, pourquoi a 10kg c'est hyper dur, alors qu'avec un simple relevé d'épaules, bras le long du corp, mes trapèze lèvent facilement 20kg par main...?

Quel est selon vous, l'exercice le plus éfficace pour les trapèzes?

Merci !

Dexter59 · Message par **Dexter59** » 30 déc. 2010, 21:53

le shrugs !!!!! Haussement d'epaules si tu preferes

serie longues et poid "leger"

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 31 déc. 2010, 00:56

Si tu ne peux pas prendre plus lourd aux EL c'est que cet exercice est difficile ,du fait que seuls les deltoïdes latéraux interviennent...

Scro · Message par **Scro** » 31 déc. 2010, 01:18

Au élévation laterales c'est les epaules qui interviennent seul, les trapèzes ne bossent qu'en seconde.

Eagle · Message par **Eagle** » 31 déc. 2010, 13:34

EL= epaules laterales ce qui donne la largeur

KilianS · Message par **KilianS** » 31 déc. 2010, 16:20

EL se serait pas plutôt "Elevation Latérale" ?

Et de toute façon épaule latéral sa veut pas dire grand chose

Si on veut parler de la portion latéral de l'épaule on appelle sa "faisceau acromial, faiscau moyen ou encore deltoïde moyen"

HBarthe · Message par **HBarthe** » 02 janv. 2011, 15:33

Ah d'accord !
Effectivement, s'il n'y as que les épaules qui travailles, c'est normal que ce soit hyper dur !
Donc ouais, vaut mieux que je fasse du relevé d'épaules pour développer mes trapèzes ?

Dexter59 · Message par **Dexter59** » 02 janv. 2011, 16:36

Sa : http://content.answcdn.com/main/content ... rugs.1.jpg

Haussement d'epaule (shrugs) . C'est efficace, les miens ont bien progressé avec sa

.

Rumsteak · Message par **Rumsteak** » 02 janv. 2011, 18:36

Les épaulés : http://www.youtube.com/watch?v=G_1orNjy ... re=related

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 27 janv. 2011, 20:15

Par des series longues avec les shrugs vous entendez quoi par la ? 4x20 ou encore plus de repetition ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 28 janv. 2011, 00:23

moi je fais du tirage verticale ou rowing menton prise moyenne / sérrée , avec les tractions , et du rowing haltères sur banc ça me suffit largement ... attention pour les shrugs si ils sont chargés trop lourd ou mal éxécutés ça va faire mal ... :s

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 28 janv. 2011, 13:17

J ai deux halteres de 10kg sa devrait aller pour debuter nan ? 4 series de 20 repet ou plus ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 28 janv. 2011, 16:48

quand je dis ne pas charger c'est voir les gars faire des shrugs à 180 kg alors que je trouve sa inutile mais bon ... séries longues comme pour les épaules 15 20 25 reps