Donc si vous auriez un truc ce serais pas mal
technique planche abdos ?
Modérateur : modération
technique planche abdos ?
Bonjour à tous, voilà je traine sur pas mal de site pour trouver une technique pour travailler les abdos sans que çà me déchire le dos, j'en est pas vraiment trouver. Du coup je suis allé voir un medecin et j'ai acheté une planche à abdo ( PA 190 ), le truc conseillé dans le livret c'est le 90° entre les cuisses et le torse, jusqu'à là le dos suis mais je sent vraiment pas que mes abdos travaillent, je sent rien quoi. Fais en plus vous me direz, oui mais au bout d'un moment c'est le dos qui prend avant les abdos.
Donc si vous auriez un truc ce serais pas mal
Donc si vous auriez un truc ce serais pas mal
Les abdos sans avoir mal au dos :
le dos au sol
cuisses à 90°
les chevilles rapprochées mais les genoux légèrement écartés
les jambes doivent rester libre de mouvement
le mouvement doit partir du torse, pas du cou,
à la force des abdos et... pas du cou ! (ce que beaucoup font quand même !)
Surtout, le dos doit intégralement toucher le sol et rester presque en position de dos "rond"
Pour sentir ses abdos travailler :
La contraction due au mouvement doit s'accompagner d'une forte contraction volontaire, de plus, les répétitions doivent être assez "lente" en un sens, essaie donc de tenir la contraction au maximum pendant 3 secondes puis de relâcher doucement dans la phase négative pendant 2-3 secondes. Sensations garanties.
le dos au sol
cuisses à 90°
les chevilles rapprochées mais les genoux légèrement écartés
les jambes doivent rester libre de mouvement
le mouvement doit partir du torse, pas du cou,
à la force des abdos et... pas du cou ! (ce que beaucoup font quand même !)
Surtout, le dos doit intégralement toucher le sol et rester presque en position de dos "rond"
Pour sentir ses abdos travailler :
La contraction due au mouvement doit s'accompagner d'une forte contraction volontaire, de plus, les répétitions doivent être assez "lente" en un sens, essaie donc de tenir la contraction au maximum pendant 3 secondes puis de relâcher doucement dans la phase négative pendant 2-3 secondes. Sensations garanties.