Epaules qui partent en avant...

[HBarthe]

Bonsoir!
Je m'explique
Sa fait 3semaine que j'ai commencé la musculation avec banc + Barres et Haltères, et des amis m'ont indiqué que depuis une semaine, j'ai les épaules qui partent vachement en avant
Je ne sait pas trop comment espliquer mais, c'est comme quand on force sur les dorsaux, sa ramène les 2épaules vers l'avant !
Mon dos est toujours aussi droit, lors de mes exercices, je fait en sorte de le garder droit...
Je travaille principalement sur les pectoraux, les trapèzes, les dorsaux et les biceps...
Sachant que les exercices les plus poussé sont pour les pectoraux et les dorsaux...Sa ne viendrais pas de la?
Pectoraux qui restent contracté le lendemain de séance + dorsaux qui s'élargir en se contractant naturelement le lendemain de séance?

[vincent*]

Pour tes épaules fait l'oiseau et aussi du rowing en supination.

[Guyv]

J'ai le même souci, quand je suis droit mes deltoïdes et épaules ont tendance à partir vers l'avant, mais ça ce n'est pas dû à la muscu, sûrement parce que je m'assoies comme un sac, pas forcément droit, et que quand j'allais en cours mon sac était lourd donc j'avais tendance à me pencher légèrement en avant. x)

[HBarthe]

Vincent :
Justement, l'oiseau et le rowing en supi font partis de mon programme...

GuyV:
Oui mais justement, j'ai pas ce probleme la !
Même en cours, j'me suis toujours tenu droit sur ma chaise...
Pendant les exercices j'suis toujours bien droit et tout !



Enfin, j'pense que voila, c'est mes dorsaux qui s'élargissent, et les pectoraux qui se contractent...
La, depuis ma séance de hier soir, mes épaules sont quasiment revenues a leur place !

[garulfo]

@ Hbarthe : Heu non je pense pas vraiment que ce soit la conséquence de ton entraînement de muscu : 3 semaines c'est bien trop court pour entraîner une quelconque transformation.

- 2 solutions :

- soit tu pratiquais déjà un sport qui a provoqué ce déséquilibre
- soit tu as toujours eu ce déséquilibre qui est lié à un manque de muscles au niveau du dos et des faisceaux postérieurs (face arrière) des épaules.

Pour rééquilibrer :

- Lâcher un peu l'entraînement des pecs ou en tout cas le réduire
-Mettre l'accent sur les mouvements tirés du dos (rowing barre buste penché, tirage poulie horizontal)
- Travailler les faisceaux postérieurs des épaules donc Oiseau au programme.

Par contre pour commencer à voir de véritables transformations physiques il faut compter 3 bons mois minimum

[Motifo]

Et si on a une épaule droite et l'autre qui part en avant, on fait comment ?

[KilianS]

On achète un livre sur le sujet pour pas avoir des demis réponses qui ne corresponde qu'à moitié à ce qu'il faut.
Pour redresser un déséquilibre musculaire ou une mauvaise posture il faut un suivi personnel (achat d'un livre traitant sur le sujet ou kiné).
Les conseils que je pourais donner ou que d'autres membres pourraient donner ne seront pas faux mais en attendant vous avez une chance sur 5 qu'il vous corresponde vraiment.
Sinon en attendant pour tirer les épaules en arrieres, tout ce qui est exercices recrutant les trapèzes moyens et inférieurs seront utiles ainsi que des étirements des pectoraux.

[Scorpius]

As-tu beaucoup de masse ?
- Si tu en a pas beaucoup, c'est qu'ils sont peut être entrain de se développé.

Tu es débutant ?
- Ils peuvent également se développé en largeur se qui donne l'impression qu'ils partent en avant.

Ou peut être ... ?
- Peut être manque tu de volume dans les autres muscles (Dos, Pecs, ...) Qui donne donc l'impression que tess épaules partent alors que ton Dos est en retard ?

Cordialement.

[HBarthe]

C'est bon, c'est réglé !
j'ai diminué le travail du dos et augmenté celui des pec, et mes épaules sont revenues a leur place !

En tout cas, merci pour vos réponses !

[Vato]

Waouw en 3 semaines t'as su régler le problème, chapeau !!!

[Fab69lyonnais]

J'avoue t'es bisarre , en trois semaine de muscu ta reussi a te deformer et en trois autre semaine a redevenir normal , t en caoutchouc non ?