Bonjour,
J'imagine que le sujet a été débattu une bonne centaine de fois, mais j'y remet une couche
Ayant de très longues jambes dont un plus courte que l'autre (environs 2 cm) et n'arrivant pas à cambrer (souplesse digne d'une barre de fer) je cherche des alternatives aux squat et SdT mais surtout le poids que je peux espérer soulever, histoire de ne pas chercher pendant 3 séances les bonnes mesures.
Je suis en Full body sur 3 jours, je vais J1 force, J2 endurance et J3 force.
Pour le travail des jambes :
J1 presse à cuisses 45°
5x5 @167Kg
J2 Squat
3x15 @85Kg (à l'aise)
J3 SdT
5x5 @63Kg (à l'aise niveau jambe, c'est les bras qui tiennent pas la barre)
A la presse à cuisses, je n'ai aucun problème, mais je pensais changer le squat et le SdT par "Presse à cuisse allongé" ou/et "Presse à cuisse assis"
Vous avez des idées ?
SdT et Squat : alternative et poids à prendre
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Merci Math.L. Testé le Hack Squat hiers, bonne sensation et le dos ne souffre pas.
Pour moi le Hack Squat c'était la presse à cuisses allongé.
Vais essayé les fentes demain, mais au niveau du poids je sais combien je peux prendre.
Hack Squat j'ai pris 3x15 @100Kg c'est passé. Je sens que pour les fentes se sont mes bras qui vont pas tenir la charge. surtout sur un format force type 5x5...
Pour moi le Hack Squat c'était la presse à cuisses allongé.
Vais essayé les fentes demain, mais au niveau du poids je sais combien je peux prendre.
Hack Squat j'ai pris 3x15 @100Kg c'est passé. Je sens que pour les fentes se sont mes bras qui vont pas tenir la charge. surtout sur un format force type 5x5...
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