SdT et Squat : alternative et poids à prendre

Questions sur les exercices de musculation.

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delacouleur
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SdT et Squat : alternative et poids à prendre

Message par delacouleur »

Bonjour,

J'imagine que le sujet a été débattu une bonne centaine de fois, mais j'y remet une couche

Ayant de très longues jambes dont un plus courte que l'autre (environs 2 cm) et n'arrivant pas à cambrer (souplesse digne d'une barre de fer) je cherche des alternatives aux squat et SdT mais surtout le poids que je peux espérer soulever, histoire de ne pas chercher pendant 3 séances les bonnes mesures.

Je suis en Full body sur 3 jours, je vais J1 force, J2 endurance et J3 force.
Pour le travail des jambes :

J1 presse à cuisses 45°
5x5 @167Kg

J2 Squat
3x15 @85Kg (à l'aise)

J3 SdT
5x5 @63Kg (à l'aise niveau jambe, c'est les bras qui tiennent pas la barre)

A la presse à cuisses, je n'ai aucun problème, mais je pensais changer le squat et le SdT par "Presse à cuisse allongé" ou/et "Presse à cuisse assis"

Vous avez des idées ?
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Math.L
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Message par Math.L »

Hack squat ?

Fentes ?
delacouleur
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Message par delacouleur »

Merci Math.L. Testé le Hack Squat hiers, bonne sensation et le dos ne souffre pas.
Pour moi le Hack Squat c'était la presse à cuisses allongé.

Vais essayé les fentes demain, mais au niveau du poids je sais combien je peux prendre.

Hack Squat j'ai pris 3x15 @100Kg c'est passé. Je sens que pour les fentes se sont mes bras qui vont pas tenir la charge. surtout sur un format force type 5x5...
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yam57
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Message par yam57 »

pour les fentes, tu divise la charge du squat par 2 environ.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
delacouleur
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Message par delacouleur »

Toujours dans le coin Yam57

Merci pour la précision, en fait ca parait tellement logique...
Merci
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yam57
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Message par yam57 »

c'est même un peu de corps à lever. pour 200kg au squat, je mettais 80/90kg aux fentes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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