Triceps. Pas de prise.

Questions sur les exercices de musculation.

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Scorpius
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Triceps. Pas de prise.

Message par Scorpius »

Bonsoir,
Voilà, j'ai quelques questions.

J'ai beaucoup pris niveau Biceps, mais Triceps, rien !
(Voir mes photos carnet)

Donc voilà, j'aurai voulu savoir quel exos sont les mieux parmi ceux proposée ci dessous et quel parties font -ils le mieux travailler ?
(Je propose que ceci car je peut les faire chez moi, sauf si vous avez d'autre idées, dites les moi, je possède un banc de développé couché et une haltères, ainsi que les livres Lafay)

-Dips
-DC Prise Serré
-L'exercice Lafay nommée "K"
-Haltère au dessus de la tête.
-Barre au front (Ne me donne pas beaucoup de sensations ...)


Cordialement.
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KilianS
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Message par KilianS »

Le truc c'est de travailler les 3 portions de tes triceps.
Donc: - Extension nuque, - Dc serré, - extension des triceps à la poulie haute (que tu peux remplacer par des dips entre 2 bancs si tu veux).
Jacouille
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Message par Jacouille »

Essaye les extensions nuque à la barre...
Beaucoup de sensations chez moi!
J'ai bien dit Extensions nuque BARRE!

C'est comme le barre front mais debout.
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
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Scorpius
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Message par Scorpius »

Jacouille a écrit :Essaye les extensions nuque à la barre...
Beaucoup de sensations chez moi!
J'ai bien dit Extensions nuque BARRE!

C'est comme le barre front mais debout.
C'est a dire ?

En position de Squat puis je soulève ?
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NooKy
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Message par NooKy »

Debout ou assis , tu fais comme l'extension nuque 1 bras mais avec une barre.
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yam57
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Message par yam57 »

comment places tu tes triceps dans ton programme?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Scorpius
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Message par Scorpius »

NooKy a écrit :Debout ou assis , tu fais comme l'extension nuque 1 bras mais avec une barre.
Lequel est le mieux ?
Assis ou debout ?
J'ai tendance a courber le dos debout ...

yam57: Sa dépend de ma séance, mais en général je préfère le placer en tout premier pour un maximum d'intensité ^^.
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Pyroman
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Message par Pyroman »

Je dirais les deux sont pareil ;)
Âpres peut être que assis tu courberas moins le dos
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Message par KilianS »

Quand tu es debout tu peux donner un peu d'élan pour soulever la charge plus facilement.
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Pyroman
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Message par Pyroman »

Oui alors en complément de kilianS je dirais que assis est le mieux pour un travail obtimale ;)
KilianS
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Message par KilianS »

Pour sa tout dépends de son approche de la musculation ;)
Si c'est pour une prise de volume optimal, la position assise est éffectivement la meilleur.
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Scorpius
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Message par Scorpius »

KilianS a écrit :Pour sa tout dépends de son approche de la musculation ;)
Si c'est pour une prise de volume optimal, la position assise est éffectivement la meilleur.
Oui c'est sa que je fait puisque auparavant je faisait la force.

Ok je vous remercie.

Amicalement, Scorpius.
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Geoffroy B
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Message par Geoffroy B »

Moi Scorpius c'est l'inverse. J'ai du mal a prendre des biceps.
On fait un échange ? :D

Les dips tu les fais avec deux barres ou entre 2 bancs?
Moi je varie entre les 2 et je trouve que ca les travaille bien.
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Scorpius
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Message par Scorpius »

mattheo22 a écrit :Moi Scorpius c'est l'inverse. J'ai du mal a prendre des biceps.
On fait un échange ? :D

Les dips tu les fais avec deux barres ou entre 2 bancs?
Moi je varie entre les 2 et je trouve que ca les travaille bien.
Pas de problème on échange ^^.

Pour les dips, je prend 2 chaises dos a dos et ensuite je les faits.

Pour mes biceps, le curl barre ma toujours bien monter, je faisait entre 10 et 12 répétitions avec 30 kg, la en ce moment je fait 8x36kg.
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Geoffroy B
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Message par Geoffroy B »

OK je te propose d'essayer le Bench Dips, mois ca me donne une énorme congestion. :wink:

Execute le de cette manière la...
http://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU

...donc assez lentement, et pour varier et accentuer le congestion, a chaque remontée met tes fesses au dessus du banc (mais sans t'assoir) et garde la position 4 secondes, puis redescend et ansi de suite.

A chaque pause de 4 secondes tu vas porter ton corps et tes triceps vont forcer. Pour moi ca marche super bien! :D
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Scorpius
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Message par Scorpius »

mattheo22 a écrit :OK je te propose d'essayer le Bench Dips, mois ca me donne une énorme congestion. :wink:

Execute le de cette manière la...
http://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU

...donc assez lentement, et pour varier et accentuer le congestion, a chaque remontée met tes fesses au dessus du banc (mais sans t'assoir) et garde la position 4 secondes, puis redescend et ansi de suite.

A chaque pause de 4 secondes tu vas porter ton corps et tes triceps vont forcer. Pour moi ca marche super bien! :D
Ok super !

Je vais essayer sa alors ;)

Je te remercie, je te tiendrai au courant =)
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Message par yam57 »

2 petits détails à corriger sur cette vidéo:
-les jambes ne doivent jamais être tendues
-les mains un peu plus rapprochées pour plus d'efficacité.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Geoffroy B »

Merci Yam57 pour ces petits détails qui sont tout de même importants ! icon10

J'execute en effet le Bench Dips exactement comme dit Yam.
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Cut
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Message par Cut »

Mais c'est facile de valider du 4x10 sur cet exercice non? faudrais augmenter la difficulté? comment se lester en s’entraînant seul?
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Message par KilianS »

Tu poses un point sur tes genous
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Message par Geoffroy B »

Alors Scorpius, ca donne quoi ? :)
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Scorpius
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Message par Scorpius »

mattheo22 a écrit :Alors Scorpius, ca donne quoi ? :)
Bah depuis que tu me l'as conseillé, j'exécute le Dips a toutes mes séances. (Séance Triceps bien sur ^^)

Avec genou légèrement pliés, descente très doucement avec de temps en temps une pause d'environ 3-5 secondes en bas (pour bien pousser les triceps comme tu m'avais dit).

Et pour l'instant, je doit dire, que des bonnes sensations apparaissent !

Mieux que d'autre exos en tout cas.

Donc je continue, et on vera d'ici 1 ou 2 mois si sa ma permis de prendre quelque mili-centimètre, voir complètement des centimètres ! :P
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Message par Max60 »

Garde pas tes exercices pendant 2 mois, je te conseil d'ajouté de l'intensification, tes triceps peuvent en prendre, tu dois leurs en donner...
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Geoffroy B
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Message par Geoffroy B »

Avec cet exercice tu devrais avoir une congestion maximum, je veux dire que quand tu termines tes séries tu ne doit plus pouvoir faire une répetition de plus... pousse jusqu'a l'echec. Je rejoind donc ce que dit max sur l'intensification.

T'inquiète tu vas prendre des triceps, je peux te l'assurer!
Pratique cet exercice au moins 1 mois voir 2. Max dit de pas faire 2 mois mais... He he on est pas tous comme toi Max. :wink:
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Scorpius
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Message par Scorpius »

Intensification ? Jusqu'a l'echec alors, pas de soucie. Merci :-D
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Message par Max60 »

L'intensification peut s'ajouter de différentes façon (les tempos, l'échec, les drop-set, les super-set et...)

Lorsque je faisais des dips entre deux banc c'était un super-set avec un exo triceps avant ou un exo biceps après. j'aimais faire 4 séries en changeant le rythme entre chaque séries (série rapide, lente, rapide, lente) pour une congestion surprenante...
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Message par Guyv »

Hum la même chose mais sans les bancs ça passe aussi ?

C'est ce qu'on faisait pendant l'échauffement au karaté (y a 4-5 ans quand j'en faisais) quant on allait pas aux barres, on faisait 3x25 et une série à répétitions max pour les plus courageux, à la fin on avait tellement mal qu'on faisait un petit repos de 5 mins.
J'ai déjà des biceps plutôt sympa alors que je ne les ai jamais bossés en muscu vu que je viens de commencer, et les dips bah je tiens pas des masses donc si cet exo sans banc est suffisant je préfère le faire.
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Scorpius
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Message par Scorpius »

Je ne suis pas un expert, mais je croit (et je suis presque sur), que c'est mieux sur un banc, l'amplitude n'es pas la même, tu descend beaucoup plus bas, un exercice au sol, tes fesses touche trop tôt le sol.


Sinon : Perso j'ai trouvé une salle de musculation en ville, pas mal, mais cher ...
Mais bon, je prend un mois pour voir déjà, et on verra les résultats.
8)
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Geoffroy B
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Message par Geoffroy B »

+1 avec Scorpius,
sans un banc (mieux dit sans hauteur) ton amplitude est très limitée et tu sera loin de travailler le biceps aussi bien. :wink:
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Scorpius
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Message par Scorpius »

C'est bien ce qui me semblait ^^.
Mais vaut mieux toujours plusieurs avis qu'un seul ;)
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