Gros problème pour prendre du volume aux bras

[Suicide]

Voici mon entrainement pour les bras:

flexion des avants bras: 4x8 les 2 dernières en dégressive
flexion des avants bras à la barre: 4x8
flexion des avants bras avec barre "larry scott": 4x8

triceps à la poulie haute pronation puis supination: 4x8
extension des avants bras avec haltère buste penché en avant: 4x8
extension des avants bras à la barre couché sur un banc: 4x8 les 2 dernière en dégressive

Pendant la séance j'ai de très bonne sensation mais mes bras ne "gonflent pas", alors que le reste du corps progresse assez bien.

A votre avis de quoi ça peut venir?

[Decio]

Alimentation et change ta routine des bras si sa fait un moment

[Mapteh2]

Biceps:
curl barre
curl prise marteaux
curl prise inversé
De cette façon tu vas faire travailler les différents angles du biceps..

Triceps:
enlève ton dernier exercice et mets un DC prise serré comme 1er exercice..
Travaille les 2x par semaine:

Exemple:mercredi et samedi
Fait une séance lourde et une autre légère.
4*12/15 et 6*3 / 5*5

[Max60]

intensification, intensification et intensification ! C'est ce qui fonctionne chez moi, des drop-set, des super-sets, des reps triché, des rest-pause et...

[Suicide]

Mapteh2 merci pour les infos, que veut tu dire dans ton message quand tu écrit ça 4*12/15 et 6*3 / 5*5 ?

[Decio]

4 séries de 12 à 15 répétitions ->1 séries = 12 à 15 répétitions
6 séries de 3 répétitions -> 1 séries = 3 répétitions
5 séries de 5 répétition -> 1 séries = 5 répétitions

[yam57]

manque de variété des exercices. tu travaille toujours la même portion.
voici quelques exerices qui travaillent des protions différentes:

biceps incliné (longue)
biceps debout barre droite ou ez ou poulie basse couché (moyenne)
concentré ou pupitre ou poulie haute couché (courte)

triceps poulie haute ou kick back (courte)
triceps extension couché ou développé serré (moyenne)
triceps extension assis ou poulie arrière (longue)

[Suicide]

Si je comprends bien je fait 2 séances bras par semaine, une séance avec du lourd et une avec du léger. Quand je ferais 4 séries de 12 reps ce sera avec du lourd ou du léger?

[Suicide]

très bien Mr Yam57, concernant le nombre de séries et de répétitions vous me conseillez quoi? Pour une prise de volume essentiellement

[CB16]

Yam57 je voit que tu ty connai au niveau des portions que sa touche.
Je voudrai savoir concernant la triceps quelle portion c'est different exos touche

_Dips entre deux banc?
_Developpé couché prise seré (Portion: Moyenne, (comme ta pu le dire en haut) )
_Barre au front?



Sinon suicide moi j'ai le meme probleme que toi, et j'ai commencé a faire ce programme pour les biceps, ça m'a l'air pas mal (si ya des avis qui permttre de l'ameliorer, j'suis preneur =D )


Seance 1:
Curl Pupitre 4*10 (Courte)
Jles fait en milieu de seance (aprés pecto,dos,epaule)

Seance 2:
CurlIncliné 4*8 (longue)
Tj en mileu de seance

Seance3:(2exos car aprés jai 2jours entier pour me reposer)
CurlBarre 3*8
CurlPrise Marteau 3*12
Parcontre je les fait en debut de seance cette fois ci

[Suicide]

je compte faire ce programme pour les bras

biceps incliné (longue)
biceps debout barre droite ou ez ou poulie basse couché (moyenne)
concentré ou pupitre ou poulie haute couché (courte)

triceps poulie haute ou kick back (courte)
triceps extension couché ou développé serré (moyenne)
triceps extension assis ou poulie arrière (longue)

Pour une prise de volume vous me conseillez quoi au niveau des séries et répétitions?

[Suicide]

finalement je fait 4 séries de 8 reps, vous en pensez quoi pour une prise de volume?

[NooKy]

Je pense qu'il faudrait faire plus de rép 10/12 minimum ,sinon alterne les formats d'une séance à l'autre.

[yam57]

biceps comme triceps, je fais 15,12,9,6

[Fré]

Salut à tous!
Yam57 quand tu fais 15,12,9,6. Tu le fais avec le même poids ou t'augmente le poids à chaque fois? Et sinon combien de temps de pause tu prends?
Merci!

[yam57]

j'augmente à chaque série. environ +5% du max pour 2 reps de moins.
par exemple:
10x40kg
8x42,5
6x45
...

[Fré]

Ok merci on va tester ça!