Full body 3fois par semaine (Dimanche, mardi, jeudi) et samedi je cour pas mal.
En ce qui concerne le bas du corps je fait le samedi, et parfois le mercredi
Le programme est casiment le meme a chaque fois, j'essaye juste de varier un peu les exos surtout au niveau des pect et des biceps
Echauffement: 10min de cardio+3*15 pompes
Dimanche :
+ Pectoraux :
Développé couché 4serieµPyramidale
2*pompe large (10) (Parceque jaime bien les pompes^^)
Dips 3*10
+ Dos :
Rowing barre 3*10 (30kilos)
Je sais il manque un exo pour la largeur mais j'ai pas de matos aproprié :S
+ Epaules :
Rowling nuque 3 *12 (16kilos)
2* 12 posterieur(oiseau) 5k
2*12 soulevé lat terale 5k
+ Biceps :
Curl biceps barre 4serie*Pyramidale
+ Triceps :
- Dips entre deux banc 3*12
_Barre au front 3*10 14kilos
+Abdos: 8minute ABS lesté
Mardi :
+ Pectoraux :
Developpé incliné 3*10 (40kilos)
2*pompeelvevé (10)
Dips 3*10
+ Dos : (10min )
Rowing bras 3*10 ((15kilos)
Toujours ce prob de largeur :s
+ Epaules :
Développé militaire 3 *12 (18kilos)
2* 12 posterieur(oiseau) 5k
2*12laterale 5k
+ Biceps :
CurlIncliné 4*8 (11kilos)
+ Triceps : - Dips entre deux banc 3*12
- Barre au front 3*10
+Abdos: 8min abs lesté
Jeudi :
+ Pectoraux : 20 25min
DC : 3serie*10 60kilos
2*pompe ecarté
Dips 3*10
+ Dos : (10min)
Rowing barre 3*10 (30kilos)
Meme prob
+ Epaules :
Rowling nuque 3 *12 (16kilos)
2*12 oiseau (5kilos)
2*12 soulévé laterale (5kilos)
+ Bicep 15 20min
CurlPupitre 3*8 11kilos
CurlPrise marteau 2*12
Jme permet de faire deux exos pour les biceps car cest la fin de semaine et jai 2jours entier pour recup aprés
+ Triceps :
- Dips entre deux banc 3*12
- Barre au front 3*10 14k
Donnez moi vos avis please
Sinon j'ai quelque truc qui me trote dans ma tete.
J'aimerai bien faire grossir mes bras car j'ai vraiment pas mal de retard sur cette partie du corps (biceps).
Sa serait donc ingenieu de le faire en premier notament la mardi en premier? En rajoutant notament un exercice?
(Jdit le mardi car aprés jfait du DI et cest moin lourd que le DC que jfait les autres jours, et mon programme me parait plus light ce jour)
Ensuite concernant l'epaule, je fait quand meme 3type dexos different en une séance pour mon epaule, je pourrai supprimer une seance, notament le mardi? (ce qu ferait pour l'epaule dimanche, jeudi)
Programme et question
Modérateur : modération
Fullbody = 1exo/muscle 
Travailler le haut c'est bien mais le haut et le bas c'est mieux
Tu dis avoir du retard sur les bi , t'as pas 10ans de training , donc les retards ....
Travailler le haut c'est bien mais le haut et le bas c'est mieux
Tu dis avoir du retard sur les bi , t'as pas 10ans de training , donc les retards ....
Mon carnet d'entrainement
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
Ah ouais merde, j'savai pas que c'etait qu'un exo par muscle!
Oui mais on m'a dit que pour les pecs, la combinaison DC/Dips sa donné bien
Aprés pour l'epaule, pareil sur internet on m'a dit que c'etait assez complexe comme muscle et qu'il falait faire different types d'exos
Pour le triceps au pire je peut virer le dips entre deux banc
Oui mais on m'a dit que pour les pecs, la combinaison DC/Dips sa donné bien
Aprés pour l'epaule, pareil sur internet on m'a dit que c'etait assez complexe comme muscle et qu'il falait faire different types d'exos
Pour le triceps au pire je peut virer le dips entre deux banc
C'est quoi EF?
Alors les premieres correction que j'ai a faire:
Au lieu de faire les 3exos dans la meme seance pour l'epaule, j'en fait un seu pour chaque seance
Ensuite, au lieu de faire Dips entre deux banc et barre au front dans la meme seance, je varie (par exemple 2fois dips, 1fois barre au front)
J'ai deux question:
Qu'est ce que je pourrai faire le mardi comme travail plus intensif pour le biceps? (Deja commencer par ce muscle mais quoi d'autre?)
Sinon les dips pour les pecto, je les fait a chaque seance. Il y aurait pas un autre exos pour les pecto a remplacer (notament le mardi) pour combiner avec le DI?
Alors les premieres correction que j'ai a faire:
Au lieu de faire les 3exos dans la meme seance pour l'epaule, j'en fait un seu pour chaque seance
Ensuite, au lieu de faire Dips entre deux banc et barre au front dans la meme seance, je varie (par exemple 2fois dips, 1fois barre au front)
J'ai deux question:
Qu'est ce que je pourrai faire le mardi comme travail plus intensif pour le biceps? (Deja commencer par ce muscle mais quoi d'autre?)
Sinon les dips pour les pecto, je les fait a chaque seance. Il y aurait pas un autre exos pour les pecto a remplacer (notament le mardi) pour combiner avec le DI?
