Muscler le haut du corps efficacement (réedit)

[FW190]

Bonjour,


Je vous écris car j'ai a ma disposition une barre de traction et des haltères (10kgs) et je souhaiterais développer les muscles du haut du corps.

Concernant les haltères, je fait chaque jour 4 séries de 10 répétitions avec une charge de 10kgs, espacé chacune d'environ 2mins. Concernant les tractions, j'ai commencé il y a peu à en faire 3 séries de 8 et je ne me débrouille pas si mal, mais comme c'est un début je préfère travailler le mouvement plutôt qu'accumuler bêtement un grand nombre de répétitions, a l'avenir je ferais 3 séries de 7 en position classique tout les jours (pronation). En plus de cela je fait chaque jour 30 pompes de manière classique.


Sachant que je suis plutôt du genre mince (1.70m 56kgs), peu musclé, pensez vous que mon programme est adapté ?,

Combien de temps avant un changement physique visible ? (mois ? années ?)


Merci d'avance de vos réponses

[Val2]

Lis ça déjà =) https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Ensuite, mange surtout, pour prendre du poids c'est le plus important ( dans ton cas ).

Des résultats devrait être visible assez vite ( 3 mois surement ) après tout dépend t'es objectifs, c'est long de prendre du muscle