Biceps et épaules
Modérateur : modération
Biceps et épaules
Dans le cadre de la méthode Lafay , je voudrais rajouter des exercices pour biceps et épaules, la ou j'ai du mal à évoluer. Je suis du genre à tout prendre dans les pec.
J'ai une paire d'haltère et 14 kilos de fontes. Je peux mettre maximum 12 kilos par altère, pas +.
Que me conseillez vous ?
J'ai une paire d'haltère et 14 kilos de fontes. Je peux mettre maximum 12 kilos par altère, pas +.
Que me conseillez vous ?
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Merci pour votre réponse.
Sinon vous me conseillez quel format ?
Je retient donc le Curl haltères départ en prise marteau avec rotation , les EL et l'oiseau.-EF - Deltoide antérieur , ce n'est pas ce que je recherche , ils sont déjà assez bien sollicité avec la méthode.
-D vertical -Je préfère éviter les exo polyarticulaire
Sinon vous me conseillez quel format ?
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Ok merci à tous pour vos réponses
Tyty69 Explique stp pas vraiment compris ^^'
Thesaiyan L'exo de saiyan quoi
Tyser Pourquoi risquer de développer un point faible quand on peut le prévoir?La triade sollicite beaucoup le deltoïde antérieur , le deltoïde latéral n'est réellement entrainer que très tard dans les derniers niveaux , le deltoïde postérieur quand à lui à partir du niveau 6 et pas facile de sentir ce muscle pendant les tractions. Sinon pour les biceps , le dos n'étant pas une priorité , je ne souhaite pas attendre avant de les exercer.
Tyty69 Explique stp pas vraiment compris ^^'
Thesaiyan L'exo de saiyan quoi
Tyser Pourquoi risquer de développer un point faible quand on peut le prévoir?La triade sollicite beaucoup le deltoïde antérieur , le deltoïde latéral n'est réellement entrainer que très tard dans les derniers niveaux , le deltoïde postérieur quand à lui à partir du niveau 6 et pas facile de sentir ce muscle pendant les tractions. Sinon pour les biceps , le dos n'étant pas une priorité , je ne souhaite pas attendre avant de les exercer.
dead way
exemple: prise marteau:
12 kilos=6rep
11kilos=4 rep
10kilos=4 rep
9kilos=4 rep
8kilos=4rep
7kilos=5 rep
6kilo=5 rep
t'enchaine sans t'arreter (juste le temp d'enlever les poids) tu fait 5 serie,entre chaque tu prend 1mn30
les 2 premiere serie vont etre facile mais les derniere vont etre assez hard malgre le poid qui est minime
si tu veu galerer dès le debut tu enchaine avant sa 3 serie de curl debout
exemple: prise marteau:
12 kilos=6rep
11kilos=4 rep
10kilos=4 rep
9kilos=4 rep
8kilos=4rep
7kilos=5 rep
6kilo=5 rep
t'enchaine sans t'arreter (juste le temp d'enlever les poids) tu fait 5 serie,entre chaque tu prend 1mn30
les 2 premiere serie vont etre facile mais les derniere vont etre assez hard malgre le poid qui est minime
si tu veu galerer dès le debut tu enchaine avant sa 3 serie de curl debout