Bonjour,
Pratiquant de la méthode Lafay depuis plus d'un an, je souhaite intégrer une séance de musculation classique des jambes (Lafay-fonte-Lafay).
Je compte faire les exercices suivants :
- Squat (léger : 30 à 40 kilos) - 4 séries ;
- Soulevé de terre jambes tendues - 4 séries ;
- Extensions des mollets haltère - 3 séries/mollet.
Vu que je n'ai jamais exécuté le squat, je me suis renseigné sur internet, me suis filmé lors de ma première tentative ; voici la vidéo :
Quels sont les points à améliorer ? Mon écart entre les pieds est d'un peu plus de la largeur des épaules.
Pour le SdTJT j'adjoindrai une vidéo à ce post dès que possible...
Merci !
Besoin d'avis : Squat
Modérateur : modération
http://www.superphysique.org/articles/cuisses_et_squat
si ça peux t'aider
je pense que qd tu es debout tu te penche bcp trop en avant, il faut etre droit !
si ça peux t'aider
je pense que qd tu es debout tu te penche bcp trop en avant, il faut etre droit !
Ok je note !
Mais je vous le dis, je ne prends que 30 kilos au squat et au sdtjt. Voire même barre à vide pour tenter de faire un maximum de répétitions. Je ne cherche plus le volume, juste la définition et l'endurance musculaire.
Je garde les exercices de la méthode 2 séances sur 3 de toute façon. Je veux juste varier mon entrainement et briser la monotonie. Autant pour les séances "haut", je suis la méthode à la lettre sans problème, autant pour le bas j'ai besoin d'une certaine variété.
Mais je vous le dis, je ne prends que 30 kilos au squat et au sdtjt. Voire même barre à vide pour tenter de faire un maximum de répétitions. Je ne cherche plus le volume, juste la définition et l'endurance musculaire.
Je garde les exercices de la méthode 2 séances sur 3 de toute façon. Je veux juste varier mon entrainement et briser la monotonie. Autant pour les séances "haut", je suis la méthode à la lettre sans problème, autant pour le bas j'ai besoin d'une certaine variété.
Oui je connais ça aussi, c'est pour la même raison que j'ai glissé de lafay à la fonte.
Concernant le mélange squat et sdt, le plus mauvais c'est je crois (à confirmer par des plus anciens) pour les lombaires car les deux exos les mettent à rude épreuve.
Dernière chose : peut-être que le front squat te serait utile pour une bonne position du dos : avec cet exo, c'est presque impossible d'adopter une mauvaise position. L'inconvénient c'est qu'il oblige aussi à une charge plus légère mais vu ce que tu dis plus haut, ce n'est pas très important dans ton cas.
Concernant le mélange squat et sdt, le plus mauvais c'est je crois (à confirmer par des plus anciens) pour les lombaires car les deux exos les mettent à rude épreuve.
Dernière chose : peut-être que le front squat te serait utile pour une bonne position du dos : avec cet exo, c'est presque impossible d'adopter une mauvaise position. L'inconvénient c'est qu'il oblige aussi à une charge plus légère mais vu ce que tu dis plus haut, ce n'est pas très important dans ton cas.
Tes genoux passent devant tes pieds 
Pas bon ca 
Essaie de mettre plus tes fesses vers l'arriere pour que tes genoux ne depassent pas la pointe de tes pieds 
Pas bon ca Essaie de mettre plus tes fesses vers l'arriere pour que tes genoux ne depassent pas la pointe de tes pieds Mon carnet d'entrainement
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"