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comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&

Posté : 26 août 2010, 01:35
par anonymo
bonjour comment supprimer cela :

Image

régime ? (1m70, 60kg)
muscu ? (supprimer poignées ou élargir épaules ? quels exos ? je dispose d'une barre de traction et d'un baton)
sèche ? (je dispose d'une plateforme vibrante, vélo d'apart, punching bag, et corde à sauter)

Posté : 26 août 2010, 08:34
par Nico55
Le plus gros c'est l'alimentation. Il faut que tu élimines tout ce qui est gras et limité le sucre.
Et pense aussi à faire un peu de cardio.

Posté : 26 août 2010, 10:31
par cedb9
+1

Posté : 27 août 2010, 10:24
par yam57
il faut déja commencer par prendre de la masse avec un régime masse modérée et un bon entrainement, puis sécher afin de faire ressortir le V.

Posté : 27 août 2010, 18:28
par anonymo
ok donc je dois obligatoirement grossir ... ya aucun moyen de stagner en supprimant les poignées ?

le régime tout court (pour maigrir) surveiller l'alimentation et tout va pas être possible car je fais 1m70 pour 60 kg, j'ai donc pas besoin de maigrir (sur la photo c'est pas moi).

le régime masse modéré ... tu peux m'en dire plus stp ?!

Posté : 27 août 2010, 18:47
par yam57
non, tu ne dois pas grossir, mais faire un régime de maintien. en prenant du muscle tu perdras de la graisse. privilégies les protéines et diminues les sucres.

Posté : 27 août 2010, 18:48
par yam57
vas voir sur "les calories.com" pour calculer tes besoins.

Posté : 27 août 2010, 20:48
par anonymo
Un jour je dois prendre 2089 calories (13h de jeu sur ordi, 9h de sommeil, 2h d'activités fortes : bricolage)... ce jour c'est celui de repos

et le jour où je fais ma muscu je dois prendre 2384 calories (11h d'ordi, 9h sommeil, 2h activité fortes + 2h activités sportives modérées : muscu)

voilà ensuite il me faut quoi d'autre comme renseignements pour que je sache quoi faire comme régime prise de masse ?

Posté : 28 août 2010, 10:13
par yam57
si tu veux perdre de la graisse, il faudra diminuer tes heures d'ordi et entreprendre une activité. par exemple footing, sorties...

Posté : 28 août 2010, 13:35
par anonymo
euh 2h de muscu et 2h de bricolage intensif c'est pas suiffisant ? faut que je bouge plus ? :cry:
de plus je ne veux pas perdre de graisse mais prendre de la masse comme tu m'as dis, à moins que perdre de la graisse veuille dire perdre les poignées d'amour ?

Posté : 28 août 2010, 14:09
par lican37
de plus je ne veux pas perdre de graisse mais prendre de la masse comme tu m'as dis, à moins que perdre de la graisse veuille dire perdre les poignées d'amour ?
bah les poignées d'amour c'est quoi? :wink:

Posté : 29 août 2010, 04:39
par anonymo
je sais pas car moi en dessous de mes poignées ya vraiment mes os quoi, donc je sais pas trop si cest de la graisse :s

Posté : 29 août 2010, 13:16
par Vato
Ben tu dois être le premier à avoir des poignées d'amour osseuses alors...

Posté : 29 août 2010, 16:49
par XxShadow
Ces peut être ces hanches non ?

Posté : 30 août 2010, 03:01
par anonymo
je sais pas mais j'aimerai remplacer ça par ce qu'on appelle un psoas iliaque ... cest possible ? faut faire quels exos?

Posté : 30 août 2010, 04:04
par XxShadow
Tu veux dire les oblique plutôt. Fais une sèche pour prendre le gras et muscle tes oblique histoire de remplir le petit creux au dessus de tes hanches.

Posté : 30 août 2010, 10:58
par Referee
Tu n'es pas sur ton ordinateur, tu ne peux pas faire clique droit -> supprimer !
Donc footing, et musculation adaptée, complète.

Gainage, crunchs et obliques.


No pain no gain

Posté : 30 août 2010, 22:07
par scipion
perso je vois pas de probleme dans ton programme:
13h d'ordi
2h de bricolage INTENSIF (en HIT?)

c'est super.

Garde le rythme.

Posté : 01 sept. 2010, 17:22
par anonymo
merci tout le monde particulièrement à xxshadow pour le conseil !