SOS MOLLETS
Posté : 19 août 2010, 01:56
40ans, 1m90, 87kg.
J'ai repris le sport depuis 1 an, après un arrêt de plus de 2 ans.
Je cours 2xpar semaine (j'ai fais 2 semi marathon en 2010) et j'ai commencé depuis 4 mois un peu de muscu.
Grâce a la pratique sportive variée depuis 25 ans, même si c'était irrégulier, je suis satisfait de mes proportions, SAUF DES MOLLETS : ABSENTS GÉNÉTIQUEMENT, très fins et courts.
Je travaille les mollets à chacune des 2 séances, 5 séries de 20 rep min à la presse horizontale (80kg min). Échauffement et étirement systématiques.
La littérature sur le sujet est assez complexe, on recommande le tout et son contraire (courtes séries charges lourdes, charge moyenne et série longue, jusqu'à la congestion, temps de repos 30sec ou 60sec, ....).
Je cherche des conseils avisés pour développer mes mollets sachant que c'est avant tout un objectif esthétique mais aussi pour réduire les tensions sur les ligaments des genoux à la course à pied.
Contraintes :
- je ne peux pas faire plus de 2 séances de muscu par semaine,
- je n'ai pas accès à la machine pour les mollets en position assise.
Thanks for help.
J'ai repris le sport depuis 1 an, après un arrêt de plus de 2 ans.
Je cours 2xpar semaine (j'ai fais 2 semi marathon en 2010) et j'ai commencé depuis 4 mois un peu de muscu.
Grâce a la pratique sportive variée depuis 25 ans, même si c'était irrégulier, je suis satisfait de mes proportions, SAUF DES MOLLETS : ABSENTS GÉNÉTIQUEMENT, très fins et courts.
Je travaille les mollets à chacune des 2 séances, 5 séries de 20 rep min à la presse horizontale (80kg min). Échauffement et étirement systématiques.
La littérature sur le sujet est assez complexe, on recommande le tout et son contraire (courtes séries charges lourdes, charge moyenne et série longue, jusqu'à la congestion, temps de repos 30sec ou 60sec, ....).
Je cherche des conseils avisés pour développer mes mollets sachant que c'est avant tout un objectif esthétique mais aussi pour réduire les tensions sur les ligaments des genoux à la course à pied.
Contraintes :
- je ne peux pas faire plus de 2 séances de muscu par semaine,
- je n'ai pas accès à la machine pour les mollets en position assise.
Thanks for help.