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jambes trop fines

Publié : 16 août 2010, 16:26
par julienl62
bonjour

j'ai 17ans et mesure 1m73 pour 63 kg
je fais de la musculation chez moi depuis janvier

le probléme est que j'ai toujours eu des jambes fines
mes mensus :
cuisse : 48cm
mollets : 32cm

voila c'est affreux j'ai méme pas pris de centimétres depuis que j'en fais !

pourtant ma séance jambes est comme ceci :

squat 4x15
legs extensions 4x20
legs curls 4x20
et je fais mollets debouts sur des marches : 4 séries pour chaque mollets jusqu'a la brulure

Publié : 16 août 2010, 16:39
par yam57
je corrige un peu ta séance jambes:
squat 1x15 1x10 1x7 1x5
legs extensions 1x15 2x10 x1x6
legs curls 4x20
en augmentant les charges

la pratique du vtt peut aider aussi, ainsi que les sprints. mais surtout il faut se suralimenter.

Publié : 16 août 2010, 16:46
par julienl62
merci pour ta réponse !


alors en faite en ce moment je suis a
squat 50kg
legs extensions 26kg
legs curls 26 kg

pour le squat pour l'instant je ne peux pas mettre plus de poids car je n'en ai pas assez
et pour les legs et ben je peux mettre que 26kg max a cause de mon banc
je ne peux plus mettre de disques, le tube pour insérer les disques est trop petit
http://www.go-sport.com/article-go_spor ... 244-0.html

Publié : 16 août 2010, 18:26
par lican37
c'est que tu dois avoir trop de "petits" poids.

Si tu fou 2 rondelles de 20 Kg chacune je suis sûr qu'il y aura assez de place sur le tube :wink: .

Bon bah dès que tu peux rachète de la fonte et pousse hein !

Good luck !

Publié : 16 août 2010, 19:41
par julienl62
oui voila mais méme mon banc supporte maxi 40kg sur les legs

donc pour l'instant ya rien a faire??
surtout les mollets quoi c'est pas normal cette taille

et aussi j'ai oublié de dire que je fesé cette séance 1 fois par semaine

Publié : 16 août 2010, 19:51
par lican37
les mollets il faut les travailler au moins 3 fois/semaine :idea:

Publié : 16 août 2010, 21:02
par julienl62
ah bon pourquoi??

Publié : 16 août 2010, 22:33
par guillaume-89
Pour moi c'est l'inverse de toi j'ai de grosses cuisses (pas trop grosse mais bien quand même ^^ je me comprend).Déja si tu veut grossir au niveau des cuisses mange abondament pour prendre du poids,après si tu fais de la muscu fonte fait un fullbody 3 jours ou 2 jours comme sa tu travaillera plus t'es cuisses et mollets ce qui pourra peut être plus les stimulés.
De même si tu veut que tes cuisses prenent il faudra que tu fasse des séances de sprints et de la pliométrie qui te developpera la puissance et la vitesse, voila mais pour un programme jambes je ne peux t'aider.

Publié : 17 août 2010, 17:41
par julienl62
les mollets 3 fois/ semaine je savais pas
vous étes sur?? je peux les faire n'importe quand??

et aussi pour les legs j'ai pensé a un truc vue que je suis limité a 26 kg
si je fesais par exemple le leg extension avec une jambe??

Publié : 18 août 2010, 23:04
par THEGHOST
j'avais le meme banc, pour le leg tu peu monter a 60kg sans probleme de casse, au pire tu fais comme moi: la limite est du a la taille de l"axe qui permet le mouvement du leg, tu reperces et met un axe (vis, gros tube) d'un diametre superieur et a toi les choix des leg extension a 80kg!!!!

Publié : 22 août 2010, 11:06
par julienl62
hum j'ai pas trop envie de trafiquer mon banc je préfére laisser comme ca

sinon d'autres avis sur le probléme et sur la suggestion que j'ai faites pour travailler une jambe a la fois au leg?? et pour les mollets??

Publié : 26 août 2010, 10:42
par julienl62
personne??

Publié : 26 août 2010, 22:50
par lican37
bah tu te donnes la réponse tout seul, si t'es limité à 26Kg tu veux faire comment ...

soit tu fais du unilatéral, soit tu fais des séries longues avec les deux jambes, à toi de voir.

Pour les mollets, si tu les bourrines pas trop tu peux monter à 3séances/semaine.

Après à toi de voir, faut pas en faire trop non plus.

Je sais que certains BB en font 2x/semaine ( en split je parle ).

à toi de voir, moi je sais (pour mon cas personnel ) qu'avec une séance/semaine aux mollets, c'est pas assez.

Publié : 29 août 2010, 10:27
par julienl62
donc pour les legs je fais des séries de 20 rep déja

donc soit j'en fait des séries de 25-30
ou je fais une jambe a la fois

c'est ca??

sachant que je recherche le volume surtout aux niveaux des jambes donc des séries de 30 je sais pas si ca va??

merci

Publié : 29 août 2010, 12:14
par lican37
bah à toi de voir ce qui te plait le mieux, je ne vais pas choisir pour toi ...
sachant que je recherche le volume surtout aux niveaux des jambes donc des séries de 30 je sais pas si ca va??
Si tu manges oui.

Publié : 29 août 2010, 13:32
par julienl62
ok merci c'est juste parce que pour le volume c'est des séries de 12 en général et la si j'en fais 30 je me demandais si ca allait aussi

ok donc j'ai le choix entre fais des séries plus longues que 20 ou de faire en unilatéral, je vais voir ca :wink:

pour le squat j'essaierais de faire des reps a 20 aussi mais pour l'instant je galére bien :)

pour les mollets j'essaierais de les faire une 2éme fois dans la semaine (ca prend pas longtemps 1 exo donc c'est bon)

sinon j'avais pensé aux fentes, en plus pas a remplacé, t'en pense quoi??

Publié : 29 août 2010, 20:24
par lican37
ok merci c'est juste parce que pour le volume c'est des séries de 12 en général
Oui enfin c'est un schéma basique ça ... mais dans la pratique c'est différent.

Pour preuve? Certains en partie fonte (bon ok ils sont peu nombreux mais ^^ ) s'entrainent en séries longues et ont de supers résultats.

Autre exemple, un mec qui avait été interviewé sur superphysique, il squattait à 50Kg, et faisait des séries de ... 300 reps par là je crois? enfin il avait acquis un super niveau et avait fait une série monstre ... endurance, force, volume ! Il était dans les 72cm de cuisse, encore une fois, me semble t-il, retrouve l'article pour confirmation.

Tout ça pour dire, même en séries longues tu peux gagner de la masse ... ( voir aussi la méthode lafay )

et "quand le gain nerveux n'est plus possible, si l'alimentation suit, le muscle n'a d'autre choix que de grossir" pour la force ça ( moins de 6 reps ) donc tu vois, à un certain stade, même en "force" tu peux gagner de la masse ...


Bref,


tu peux rajouter 2-3 séries de fentes si tu veux. (je sais que je suis à 15 séries au total (tous les exos compris) pour le dos en split moi, ça marche bien, aux jambes pareil, 16 par là ... à toi de voir donc si ça te convient ou non, on ne réagit pas tous pareil.)