Bien muscler dos sans matériel

[maxou1000gex]

Salut à tous,

Voila je suis sur un programme split 3j classique (dos/triceps; jambes/epaules; pec/biceps) avec 3 exos pour le muscle "principal" (dos jambes ou pec) et un exos pour le "secondaire" (triceps epaules ou biceps)

enfin bref, voila j'ai pas trop de matos (juste un banc de muscul tout simple et deux halteres) et je voudrais savoir comment bien muscler mon dos en 3 exos???

En se moment je fait: traction supination prise large
traction pronation largeur epaules
rowing un bras

Bien? ou non?

Merci de vos avis

[lican37]

Salut,

sachant que les tractions sont de très bon exos, et qu'en l'occurrence tu en fais de deux sortes différentes + du rowing un bras, ça me parait très bien oui

[maxou1000gex]

ok sa me retire mes doutes alors.
Merci à toi