Encore les pompes ^^

Gorille13 · Message par **Gorille13** » 13 août 2010, 23:43

Bonsoir je vous demande si
les pompes lesté (8kg,10kg)travaille l'explosivité
ce qui me permettra d'amélioré ma vitesse de frappe(boxe anglaise)
Je peux faire 3série de 12pompe avec 50sec entre.

Ps:Je le fais le soir vu que la journée je fais le ramadan !

J'vous remercie d'avance ; )

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 14 août 2010, 00:28

Je pense pas. La vitesse je te conseille de faire du lourd enchainer directement avec du très leger en explosif.
Sinon ya les pompes à un bras pas mal pour la force de frappe. Ou les développer/pompes avec des bandes elastique.

Gorille13 · Message par **Gorille13** » 14 août 2010, 01:33

Ok

Tu veux dire une série du lourd, une série normal (sans lest), une série du lourd et ainsi de suite ...

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 14 août 2010, 14:59

pour l'explosivité faut remonter le plus vite possible exemple tu descend lentement et tu pousse très fort pour remonter rapidement

tu fais 10 reps avec ton lest de 10 kg ensuite tu enchaine avec une série non lesté à fond

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 14 août 2010, 15:02

Je veut dire du travail lourd genre 3 reps enchainer directe par du très leger.

Ex: coucher une série de trois avec un poid proche du maxi puis des pompes claqué.

Harvester · Message par **Harvester** » 14 août 2010, 17:26

Pliométrie.