squat genou qui travail mais pas cuisses ou peu..

hbk64 · Message par **hbk64** » 07 août 2010, 13:35

Bonjour,

j'au lu pas mal de poste sur le fameux squat cuisse barre sur la nuque. Et c'est un exercice tres dur d'ailleur j'ai un soucis dans mon programme j'effectue 3 séries de 12 reps de squat que je pratique depuis plusieur mois malheuresement je ne vois pas d'evolution niveau cuisse... et surtout quand je descend j'ai l'impression que c'est les genoux qui prennent tout. tiraillement dans le genou résultat je ne peux pas mettre tres lourd (problematique..) et j'ai du mal à finir mes reps.

Je precise que comme dis souvent je ne fais pas dépasser mes genoux des pointes de pieds.

merci de vos réponses et idées..

dr!sky · Message par **dr!sky** » 10 août 2010, 22:30

hey, pense a diriger la pointe des pieds vers l'extérieur et a bien faire attention que t'est genou rentre pas vers l'intérieur quand tu remonte.

pis tu mais combien sur ta barre en ce moments ?

yam57 · Message par **yam57** » 11 août 2010, 16:42

1/ la barre ne se pose pas sur la nuque mais derrière les épaules.
2/ plus tu descend bas plus tu travailles vers les genoux. une bonne méthode consiste à faire des séries plus légères sur la 1ere moitie basse du mouvement puis des séries lourdes sur la moitié haute.

hbk64 · Message par **hbk64** » 11 août 2010, 17:45

sur la barre je peux pas mettre plus que 40 kilos...

yam57 · Message par **yam57** » 11 août 2010, 18:37

alors, fais des fentes.

hbk64 · Message par **hbk64** » 11 août 2010, 20:22

je fais souvent des fentes avant mais je pense que cela est moin efficace...

Message par **Vato** » 11 août 2010, 20:50

Tu fais des "échauffements" des genoux avant de faire ton squat ?

tyler durden · Message par **tyler durden** » 15 août 2010, 16:31

échauffements en début de séances, étirements à la fin!

Si t'as des douleurs aux genoux, faut aussi que tu fasses attention à l'amplitudes de tes mouvements "jambes" : trop importantes ça peut être néfaste à long terme.