bonjour
je faisais de la musculation, j'ai arrête totalement il y'a 10ans
j'ai pris 106 cm de tour de ventre
je cherche désespérément des exercices pour ca, j'en ai testé plusieurs, sans succès,
le problème c'est que je ne ressent pas l'effort, au bout de 100 je ne ressent au qu'une douleur, ca me décourage
ce qui est bizarre, c'est que je ressent des douleurs mais uniquement à l'aine.
je voudrais signalé que j'ai un gros problème au dots et ce sont des exercice sur le tapie que j'ai réalisé
que pensez vous de ca: http://www.m6boutique.com/produit.asp?p ... BHKP&unv=1 ?
ou peut etre que cette machine est totalement nul ?
abdos sans succes
Modérateur : modération
Si tu ne sens aucune douleurs même après 100 abdos , c'est que tu exécute mal tes crunch.
Je te conseille aussi La contraction volontaire.Remontez lentement en soufflant profondément et en rentrant le ventre au maximum, dès le début du mouvement. Votre ventre doit être rentré bien avant d'arriver en haut.
Vous soufflez donc fort dès le départ, lentement, profondément, en creusant le ventre. Faite cela en enchaînant les répétitions sans vous reposer en bas et vous nous en direz des nouvelles.
De plus le mouvement est très efficace avec une amplitude réduite. En position basse, les omoplates ne touchent déjà pas le sol et les abdos sont donc déjà sous tension.
Après on monte à la force unique des abdos et on recommence.
Quand on descend plus bas jusqu'à avoir les omoplates qui touchent le sol, on a vite tendance à se lancer (même inconsciemment)
avec les épaules et à tirer sur la nuque d'où des douleurs au cou avant même d'avoir mal aux abdos.
Une amplitude réduite permet de travailler immédiatement et efficacement les abdominaux.
De plus, pensez bien à la position des jambes. Les jambes maintenues à angle droit, surtout si vous n'utilisez pas de chaise pour cela, augmenteront encore la tension aux abdominaux et rendront l'exercice plus difficile encore.
Désolé je ne m'y connais pas assez je laisse les autres te répondre ^^' Mais pour t'aider si tu trouvais une image de la machine dont tu parle ce serais beaucoup plus claire c une machine, ou tu es comme dans un rollercoaster, avec la securité qui te passe sur les epaules. et tu fais des abdos mais en position assise.
un peu comme ça :
http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp ... arget=home
en fait, dans la salle que je fréquente il y a qusiment ce modele, technogym.
un peu comme ça :
http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp ... arget=home
en fait, dans la salle que je fréquente il y a qusiment ce modele, technogym.
Wer will, der kann.
Comme on te là dit, on perd du gras un peu de partout.
La première chose à faire est d'avoir une alimentation équilibré avec un déficite calorique.
Quelques pistes intéressantes pour toi.
La perte locale de graisse
-Les études modernes montrent que l'exercie accélére une fonte des graisses qui recouvrent les muscles qui travaillent.
-Le travail musculaire local augmente le flux sanguin dans les dépôts graisseux, ce qui accélère leur fonte et prévient leur hypertrophie.
Serge Nubret a écrit:
Bonjour
Oui j'avais déjà répondu à une de ces questions, la première; j'ai
cmmencé la CP en 1958 à l'âge de 20 ans et deux ans après j'avais gagné
mon premier titre international à Montréal.
J'avais déjà au départ des beaux abdos.
Par la suite réalisant que c'était un de mes points forts, j'ai décidé
qu'ils soient uniques. Donc j'ai commencé à faire, pour m'échauffer
avant l'entrainement, 2000 sit-up par jour et sans m'arrêter, cela
prenait une heure 1/4 au début pour arriver à 1 heure.
Je pratiquais cela comme un exercice d'aerobic, au lieu de faire
du vélo qui n'existait pas à l'époque. Pui je faisais environ 500
relevés de jambes.
J'ai toujours du respect pour tous les grands sportifs y compris
Ronnie et Jay. Mais ce n'ai pas le but que je recherchais, je
recherchais plutôt l'esthétique et l'harmonie des lignes donc les
proportions, tandis que beaucoup d'athlètes d'aujourd'hui vont plutôt
vers le "PHENOMENAL" Mais je crois que nous arrivons vers la fin de
cette direction pour revenir dans une autre plus humaine.
Serge Nubret
La première chose à faire est d'avoir une alimentation équilibré avec un déficite calorique.
Quelques pistes intéressantes pour toi.
La perte locale de graisse
-Les études modernes montrent que l'exercie accélére une fonte des graisses qui recouvrent les muscles qui travaillent.
-Le travail musculaire local augmente le flux sanguin dans les dépôts graisseux, ce qui accélère leur fonte et prévient leur hypertrophie.
Serge Nubret a écrit:
Bonjour
Oui j'avais déjà répondu à une de ces questions, la première; j'ai
cmmencé la CP en 1958 à l'âge de 20 ans et deux ans après j'avais gagné
mon premier titre international à Montréal.
J'avais déjà au départ des beaux abdos.
Par la suite réalisant que c'était un de mes points forts, j'ai décidé
qu'ils soient uniques. Donc j'ai commencé à faire, pour m'échauffer
avant l'entrainement, 2000 sit-up par jour et sans m'arrêter, cela
prenait une heure 1/4 au début pour arriver à 1 heure.
Je pratiquais cela comme un exercice d'aerobic, au lieu de faire
du vélo qui n'existait pas à l'époque. Pui je faisais environ 500
relevés de jambes.
J'ai toujours du respect pour tous les grands sportifs y compris
Ronnie et Jay. Mais ce n'ai pas le but que je recherchais, je
recherchais plutôt l'esthétique et l'harmonie des lignes donc les
proportions, tandis que beaucoup d'athlètes d'aujourd'hui vont plutôt
vers le "PHENOMENAL" Mais je crois que nous arrivons vers la fin de
cette direction pour revenir dans une autre plus humaine.
Serge Nubret
