Developpement Abdominaux.

[Arockalypse]

Bonjour a tous,

Voila depuis peu je me suis mis un peu a la muscu.

Je veux juste travaillé mes abdominaux (grand droit et obliques).

Tout les jours j'execute (depuis une semaine) 4 fois 20 séries de crunch (sans lest je veux les déssiné,au PDC) et 3 fois 15 ou 20 séries d'obliques.

Est ce suffisant pour les voir d'ici 2/3 mois ?

Je mange normalement. J'ai 16 ans et je fait 175 cm pour 65 kg.

Voici mon torse : http://s2.noelshack.com/upload/56570529 ... 730382.jpg


J'ai une bonne base ? Je ne suis ni maigre ni gros..Donc voia

Merci de vos reponses !

[Eagle]

opte plutot sur un programme en durée 3-4 fois semaines

genre 10min non stop differents exercices qui cible les abdos. C'est bcp mieux que se fier au series et arreter sur un nombre alors que tu as de bonnes sensations a ce moment la

[Arockalypse]

OK merci !

En gros je fait les exos des abdos qu'il ya marqué sur le site mais la version longue Et je laise reposé .

[Arockalypse]

J'ai oublié de précisé,le minute abs sur Youtube est efficace ?

[Arockalypse]

C'est correct si je fait :

-3 séries de 20 crunch (30 seconde a une minute pose)
-2 séries de 10 relevé de jambe sur sol (30 seconde a une minute de pose)
-3 séries de 15 de fléxion latéral (30 seconde a une minute de pose)

Dios je mangé plus pour les alimenté (les muscles) ?

Et désolé du triple post

[Eagle]

si tu sais faire sans repos c'est bien, si pas ca viendra

[Fab69lyonnais]

Fini tes entrainement par du stomach vaccum et du gainage

[Arockalypse]

Okey Merci ! 2 minutes de gainage alors.

[Fab69lyonnais]

Fais une minute sur le coude gauche , le droit , 1 min devant et derriere avec 30 seconde de repos entre les séries

[Arockalypse]

D'accord je ferais ca !

Merci !

[Arockalypse]

Et donc coté alimentation ?

Beaucoup de protéines ?

[Shiver]

T'as la fonction "éditer" pour éviter de faire plein de posts à la suite, merci de l'utiliser.

[lican37]

beaucoup ...

sachant qu'il n'y a que les abdos, pas besoin de changer son alimentation je pense.

Mais plus de protéines peut aider je pense aussi oui ...

[Victo]

Si tu veu que tes abdominaux se voient , il faut réduire les graisses et pour cela , les abdominaux en aérobies sont PARFAIT , surtout si tu fait cet seance aprés un cardio ! Crois moi c'est ce que je fait et cela marche assez vite! si tu as en plus un cardio a coté cela ira encore plus vite (; Voila ce que je fait tout les jours [youtube][/youtube] maitenant je suis au niveau 2 , avec plus de répétitions et moins de temps de repos mais cela est vraiment efficace et surtout tu va trés vite sentir des brulures mais cela est bon , continue jusqu'a en plus pouvoir voila bonne chance .

[Arockalypse]

Merci ^^

Bah je mange beaucoup de laitage et légume en ce moment,parfois viande le week end.Le matin céréale et deux yaourt nature.

Le cardio est obligatoire ? Car je ne pense pas avoir beaucoup de graisse sur le ventre.La normal quoi mais si ca peut aller plus vite pourquoi pas^^.Sachant que je ne veux pas maigrir^^

Le 8 minute abs oui je l'ai deja fait,effectivement ca brule bien.

Je pourrais peut etre alterner cet seance avec mon programme pour les abdos ? Je l'ai fait ce matin donc je recommence dimanche matin.

[Victo]

Ton alimentation M'a lair assez bien , essaye de varié quand meme , par exemple du poisson ( penga , saumon ) Avec un peu d'huile d'olive , C 'est parfait pour varier et c'est des poissons trés riche en oméga 3 donc trés bon (; En céréales tu prend quel type ? je te conseillerai des muesli qui est de l'avoine ou encore fitness qui contient beaucoup de céréales complètes . Au niveau des exercices , le cardio n'est pas obligatoires mais cela t'aidera pas qu'a faire perdre de la graisse mais ossi a faire évoluer t'es abdominaux , donc moi je te le conseille , fait en ce que tu veu Et Si tu fait le 8minutes Abs tout les jours je pense que cela est déja trés bien , mais laisse toi Minimum 2 jours de repos dans la semaine ,Aprés si vraiment tu sent que c'est trés simple passe au niveau 2 et tu peu faire quelques exercices de gainage enfin pour finir (;

[Arockalypse]

Les céréales c'est des Goldens Grahms..

Si je fait le 8 minutes abs 5 fois par semaine ca risque pas d'etre un peu trop ? (genre 4 fois par semaine plutot ?)

Donc vaut mieux mon programme ou bien le 8 minute abs ? Sachant que ca s'equivaut en temps de minutes.

[Victo]

Oui j'ai bien dit Minimum donc si tu veut en faire quatre commence par quatres (; Et pour ton cas , je te conseillerai le 8minutes abs , vu ta morphologie de départ , tu pourrai avoir de très belle formes et pour le goldem grams , je parie pas des masses mais bon ...

[Arockalypse]

Bon ok va pour le 8 minute abs alors

Je le fait Lundi,Mardi,Jeudi,Vendredi,Samedi alors en comptant deux jours de repos. ( Ya une semaine ou je ne pourrais pas car je serais en vac)

En esperant comme tu dis que j'aurais de belle formes

Je suis tres motivé !

[Eagle]

Si tu es motive fais les durant ta semaine de vac

[Arockalypse]

Ca risque d'etre dur Je me sert toujours d'un drap ou quelque chose pour évité que mon dos soit direct en contact avec le sol. Et puis bon je vais pas faire ca sur un lit en hauteur dans une chambre d'hotel ou on sera trois sur un lit se serait trop facile et j'aime bien etre tout seul pour les faire.

[Victo]

Le mieu pour faire des abdos au sol , est le tapis de gym , Basic mais efficace , tu n'ora plus mal ! et sa ne coute que 8euro chez intersport (;

[Arockalypse]

Oui ca évitera les petites courbature .