Voila je voulais savoir si le curl barre pronation etait plutot a faire en series longues legeres (+ de12 reps) ou en serie courtes et lourdes (5 6reps max)??
C'est dans l'optique de gagner en avant bras.
Merci d'avance.
Curl pronation
Modérateur : modération
- tyler durden
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https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm
Le mieux : varier es exos, les formats, d'une séance à l'autre, pour "choquer" le muscle...
Le mieux : varier es exos, les formats, d'une séance à l'autre, pour "choquer" le muscle...
en 5 séries :
1 lourde : 6 reps lourde charge
3 moyenne : 12 reps charge moyennement lourde
1 longue : 20 - 25 reps charge moyenne
tu travail la totalitée des fibres un peu plus la masse ...
essaye d'enchainer avec 1 min de repos max tu véras que tes bras vont bien morflés ou alors tu bosse en dégréssif sans repos ...
Exmple :
20 kg => MAX reps
15 kg => MAX reps
10 kg => MAX reps
5 kg => MAX reps
1 lourde : 6 reps lourde charge
3 moyenne : 12 reps charge moyennement lourde
1 longue : 20 - 25 reps charge moyenne
tu travail la totalitée des fibres un peu plus la masse ...
essaye d'enchainer avec 1 min de repos max tu véras que tes bras vont bien morflés ou alors tu bosse en dégréssif sans repos ...
Exmple :
20 kg => MAX reps
15 kg => MAX reps
10 kg => MAX reps
5 kg => MAX reps
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Bah ça dépend. S'il veut juste muscler ses avt bras, la série lourde (à mon sens) ne sert à rien à part risquer une blessure aux poignets. Après s'il veut entraîner ses biceps dans la foulée pourquoi pas. Je crois que les avant bras sont constitués de fibres lentes ds la même style que les abdos. Donc il faut les entraîner de la mm manière.