Forum musculation

Bonjour,
Je cherche 2 exos qui sollicite surtout les quadri et 2 qui sollicite surtout les ischios.
J'ai déjà pour les ischios le leg ischios et pour le quadri l'extension de jambe, mais il m'en faudrait un autre pour chacun.
On m'a proposé la press avec changement de position en fonction de si je veux bossé plus l'ischios ou le quadri, mais j'aurais aimé avoir vos avis.
Merci d'avance pour vos reponse

Salut.



Oui changer l'écartement me parait pas mal

quadri: sissy squat, et ischios: sdt jambes tendues.
pour cibler les ischios à la prsee: descente maximum et pieds en haut
pour cibler les quadri: descente minimum et pieds plus bas.

ok merci, je connaissais pas sissy squat