j'ai un probleme j'ai les abdo musclé, j'ai les abdo du bas plus musclé ou "mal" musclé sa me fais une bose toute dure et sa resort avec un t-shirt alors que je suis ultra sec
il faut savoir aussi que je travails le bas avec des relevés jambes tendu et lesté
si tu es ultra sec et que le bas ressort si fort que sa, tu as peut etre detendu ta paroi abdominal a cause d'exercice mal executé (relevé de jambe lesté avec des cou de rein en trop grandes amplitudes par exemple) une photo serai bien utile pour jugé
faut faire du gainage, du stomach vacuum et arrêter de te lester
oué j'en fais quand vous faite le stomach vacuum t'inspire puis t'expire et rentrant le ventre a fond pendant 10-15 s c'est sa ? il est plus préférable de le faire position debout ou allongé ?
pour le gainage je fais 3 min de planche depuis un peu plus de 1 semaine si vous avez des techniques , des programmes de gainage je suis preneur et depuis hier j'ai arrête de lester je travail a vide les relevé de jambe
Sa peut aussi venir de la posture non ? Car on remarque dans les photo une petite hyperlordose.
Il y'a quelque mois , j'ai récolté quelques info sur le net et j'ai regroupé tout ceci dans un programme, le voici:
- Exercice 1 : Tenir 30 secondes (20 au début) 3 à 4 fois de chaque côté en alternant gauche et droite. - Exercice 2 : Tenir 30 secondes (20 au début) 3 à 4 fois. Le bassin doit être légèrement pivoté vers l'avant (abdos contractés) pour aplatir le dos. Les fesses doivent être contractées. - Autre exercice : allongez-vous sur le dos les bras à plat le long du corps. Pliez les genous, poussez sur vos talons pour monter vos fesses, vos vertèbres et ainsi de suite jusqu'au dorsales. Attention, les épaules doivent bien rester au sol et votre corps doit faire une ligne droite. A la moindre douleur au dos, arrêtez l'exercice et reprenez une position normale. - fréquence : 2 à 3 fois par semaine (avant les étirement)
-Stomach Vaccuum :
3-5 fois par semaine , 3série de 12 repétition avec 2-5 sec de contraction. 1 minute de repos entre chaque série.
Quelque conseil perso :
Essayer de corriger le plus possible votre posture en gainage , car la difficulté change énormément.Et aussi , respectez les courbures du corps ! Pensez aussi à vous faire filmer
ok c'est sympa
pour la "petite l'hyperlordose " j'pense qu'avec le gainage sa va se remettre en place j'ai commencé depuis plus d'une semaine environ
Sinon au niveau de ma bose j'ai l'impression qu'elle n'est pas allongé jusqu'au bout du pubis , je sais pas si vous voyez ce que je veux dire , exemple sur cette photo :
Pour ma part , je n'arrivais pas à faire du gainage en fin de séance car j'étais trop fatigué , je commençais à trembler après 10 sec. Parcontre , le jour de repos , je prenais une petite heure pour le gainage et le stomach vaccuum , les sensation étaient super , les résultats aussi. Tu peux aussi étirer les muscle lordosant : Le bas du dos , les cuisse et le psoas illiaque
C'est pour les muscle de la posture , donc oui le dos aussi.
Par contre, j'ai testé l"Autre Exercice" et ça me tire plus sur les jambe qu'autre chose, c'est normal ?
Surement un manque de souplesse au niveau des cuisses. J'avais senti sa à un moment , mais puisque je faisais toujours des étirement en parallèle , le problème a disparu.
) il renforce le dos aussi ?