Programmes Abdominaux

[XxShadow]

Bonjour/bonsoir !


Je viens de faire une année de méthode Lafay , et je trouve que mon gros point faibles sont les abdos ! J'ai un ventre pas super plat , et des abdos pas vraiment tracé. J'ai une petite couche de graisse , mais je pense que sa change rien , en palpant , je sens que mes abdos sont moues ! D'après moi , mes abdo manque cruellement de tonicité ( J'ai une légère hyper lordose ).

Pour profiter des vacances , j'ai arrêté l'entrainement et je compte reprendre dans 2 mois. Je voudrais donc en profiter pour travailler mon points faible. Quelle programme ( efficace) devrais-je suivre sachant que je n'entrainerais que les abdos et ceci pendant 2 mois ?
J'ai environ 14 Kilos de fonte disponible.
Merci pour votre réponse.

[Ord]

Si tu as du gras, il faut sécher au maximum pour voir tes abdos.

Donc, une bonne alimentation et du cardio.

Ce n'est pas en les travaillant que tu les verras sous une couche de graisse.

[XxShadow]

J'ai une petite couche de graisse , mais je pense que sa change rien , en palpant , je sens que mes abdos sont moues

Je rajoute que quand je contracte , elles sont bien visible. Mais bon que j'ai de bons abdo ou pas , avec de la graisse ou non , je cherche un programme très efficace ( le meilleur ) pour tonifier mes abdo !

[meyer]

Pour donner du volume, fais des crunch lester avec le poids derrière la tête ou sur le torse. Par contre, si tu mets le poids derrière la tête, fais bien attention de ne pas forcer sur le poids pour t'aider sinon tes cervicales vont déguster ! Essai de laisser un petit espace.

Pour renforcer tes muscles, fais du gainage.

Et pour la couche de graisse, cardio et alimentation

Après fais toi un petit programme toi même selon ton temps libre, mais fais le régulièrement sans négliger le repos biensur. En 2 mois t'as largement le temps de ratrapper le retard!

[XxShadow]

Merci Meyer pour ton post , mais ce n'est pas ce que je cherche ! Ce que je veux c'est un bon programme , avec tel et tel exercice , un nombre de rep et de séries bien défini pour une progression efficace !

J'ai beaucoup de temps libre

[meyer]

Fais ton propre programme en fonction de ton retard.

C'est toujours les même ingrédients ! Tu fais 2-3 exercice en 3 ou 4 série avec des répétitions en fonction de ton niveau mais va pas à plus de 50 répétitions, le tout 4 fois par semaine je pense que c'est pas mal !

[XxShadow]

Hmmm ok merci ^^ J'ai aussi entendu parlé de 8 min Workout. Vous en pensez quoi ?

[SebG]

qu'il y a déjà eu des tas de discussion sur ce programme : fonction recherche

[XxShadow]

Merci Metalilman , mais je souhaite encore pose quelque question dont je n'ai trouvé la réponse nul part.

ma question : Pour travailler la tonicité des abdominaux , faut-il faire des séries longues ou courtes ? Lesté ou pas lesté ?

Je sais déjà que le lest travaille le volume des abdominaux , mais pour la force , est-ce efficace ?

[XxShadow]

Up ?

[-Sh4d0w-]

pour la tonicité je pense qu'il faut de la rapidité donc a toi de voir

[lican37]

La méthode lafay travail ça normalement non?

Tu n'executais peut etre pas correctement les mouvements?

Sinon look pour du O et P je ne sais pas moi, fais des test ^^

[XxShadow]

Oui je les faisais n'importe comment. Genre je vais 20 monté descente à la vitesse du tonnerre sans rien sentir au abdos lol. Mais bon la méthode y plein d'autre exercice ou les abdominaux travaillent en isométrie , donc elles sont déjà fatigué quand j'arrive aux abdo. C'est complémentaire si tu vois ce que je veux dire. Mais la je fais plus rien donc ^^

Merci pour vos réponses