Problème bras
Modérateur : modération
Problème bras
Voila je me développe bien sur tous l'ensemble de mon corps mais en ce qui concerne les bras je ne vois aucune progression mais alors vraiment pas savez vous d'où ca pourrait venir ?
Mon programme ( quand je met bras je met un excercies biceps et un triceps c'est juste un rappel ) :
- Lundi : épaule-bras-lombaire
- Mardi : repos
- Mercredi : Pecs - biceps - abdos
- Jeudi : Jambes- abdos-lombaires
- Vendredi : repos
- Samedi : Dos-triceps-abdos-lombaires
- Dimanche : repos
Le description de chaque groupe musculaire :
-pectoraux: déveloper coucher 4*10 / haltére libre incliné 4*10 / écarté latérale 4*10
-biceps: curl poulie 4*10 / curl machine 4*10
-membre inférieure : leg extension 4*12 / leg curl 4*12 / mollets 4*15 / Squat 4*12
-dos : lat machine poitrine 4*10 / lat machine nuque 4*10 / barre fixe 4*10 / tirage vertical 4*10
-Triceps : ext avec barre front 4*10 / ext avec barre dérrière la téte 4*10 / ext poulie 4*10
-épaules : shoulder press 4*10 / Elév latérale 4*10 / Eléve Frontale 4*10
Voila merci d'avance des réponses a venir.
Mon programme ( quand je met bras je met un excercies biceps et un triceps c'est juste un rappel ) :
- Lundi : épaule-bras-lombaire
- Mardi : repos
- Mercredi : Pecs - biceps - abdos
- Jeudi : Jambes- abdos-lombaires
- Vendredi : repos
- Samedi : Dos-triceps-abdos-lombaires
- Dimanche : repos
Le description de chaque groupe musculaire :
-pectoraux: déveloper coucher 4*10 / haltére libre incliné 4*10 / écarté latérale 4*10
-biceps: curl poulie 4*10 / curl machine 4*10
-membre inférieure : leg extension 4*12 / leg curl 4*12 / mollets 4*15 / Squat 4*12
-dos : lat machine poitrine 4*10 / lat machine nuque 4*10 / barre fixe 4*10 / tirage vertical 4*10
-Triceps : ext avec barre front 4*10 / ext avec barre dérrière la téte 4*10 / ext poulie 4*10
-épaules : shoulder press 4*10 / Elév latérale 4*10 / Eléve Frontale 4*10
Voila merci d'avance des réponses a venir.
tes bras bossent trop souvent et se fatiguent. arrêtes leur entrainement pendant 2 ou 3 semaine puis réserve leur une séance pour eux sans faire de rappel. mais ce qui compte c'est la technique et l'intensité, et non le programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
Salut didi1212,
J'étais comme toi avant, gros problème pour prendre des bras alors que les reste se dévelopait plutot bien.
Il y a plusieurs choses:
1 - par défaut on trouve souvent que ses bras ne sont pas assez gros
He oui on veut toujours des cm en +, mais bon si tu dis que tu n'a aucune progression, je suppose que tu te base sur des mesures.
2 - les bras c'est comme le reste, avec plus de masse tu développeras plus rapidement du muscle.
3 - Je me suis concentré sur "L'EXERCICE" (pour les triceps), et oui les Dips !
Fait des dips régulièrement, en augmentant petit a petit les répétitions, et en variant l'amplitude sur pludieurs cycles.
4 - Teste différents exercices pour les bras et aussi le nombre de répétitions. Moi par exemple j'ai vu que sur certains exos j'avais de meilleures sensations (et congestion) sur de longues répétitions, alors que d'autres exos je privilégie des séries plus courtes.
Voila j'ai déja gagné 3 cm de bras et je compte bien continué. Donc c'est pas une recette miracle mais pour moi ca marche.
Bon travail
Mat
J'étais comme toi avant, gros problème pour prendre des bras alors que les reste se dévelopait plutot bien.
Il y a plusieurs choses:
1 - par défaut on trouve souvent que ses bras ne sont pas assez gros
He oui on veut toujours des cm en +, mais bon si tu dis que tu n'a aucune progression, je suppose que tu te base sur des mesures.
2 - les bras c'est comme le reste, avec plus de masse tu développeras plus rapidement du muscle.
3 - Je me suis concentré sur "L'EXERCICE" (pour les triceps), et oui les Dips !
Fait des dips régulièrement, en augmentant petit a petit les répétitions, et en variant l'amplitude sur pludieurs cycles.
4 - Teste différents exercices pour les bras et aussi le nombre de répétitions. Moi par exemple j'ai vu que sur certains exos j'avais de meilleures sensations (et congestion) sur de longues répétitions, alors que d'autres exos je privilégie des séries plus courtes.
Voila j'ai déja gagné 3 cm de bras et je compte bien continué. Donc c'est pas une recette miracle mais pour moi ca marche.
Bon travail
Mat
non non j'ai pas de gras un tous petit peux ... je ferais une foto stu veux je t'assure que mon coach mon père mon frère etc .... ils ont tous étaient impressionné ... j'ai pris un peux de gras normal mais vraiment très peu ...
Oui j'ai un gros appétit en plus de ca je prend des protéines le matin le soir et les jours d'entrainement avant et après la séance ... j'ai pris 5 kg en un tous petit peux plus de 1 mois peut-être un mois et une semaine ou un truck comme ca ...
Oui j'ai un gros appétit en plus de ca je prend des protéines le matin le soir et les jours d'entrainement avant et après la séance ... j'ai pris 5 kg en un tous petit peux plus de 1 mois peut-être un mois et une semaine ou un truck comme ca ...
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
Je pense que 3 kg par moi c'est beaucoup aussi. Je me rapelle pas ou j'avais lu sa mais le corps a une très faible capacité à construire de la masse maigre , allant de 500 gr à 1 Kilo par moi mais du muscle purIl me semblait que le corps ne pouvait pas produire plus de 3kg de muscle par mois naturellement. Et encore à 3kg/mois ça reste exceptionnelle. Donc à moins que dans tes protéines il y avait de la testostérone où autres produits dopant, c'est que t'es un surhomme (ou ta balance à qq soucis).
Pas pour les débutants. Cela s'applique pour les gars ayant déjà un niveau (très?) avancé. Il me semble en tout casJe pense que 3 kg par moi c'est beaucoup aussi. Je me rapelle pas ou j'avais lu sa mais le corps a une très faible capacité à construire de la masse maigre , allant de 500 gr à 1 Kilo par moi mais du muscle pur