soulever cage thoracique

rod123 · Message par **rod123** » 19 juin 2010, 20:30

bonjour. voila j'aurai voulu savoir si il existe une methode pour soulever la cage thoracique ou l'elargir. pour information j'ai bientot 17 ans. je me disais qu'en augmetant la masse des abdos et grand dorsaux ça pouvais la soulever (abdo) ou encore l'étirer(dorsaux). merci d'avance

terminator909 · Message par **terminator909** » 19 juin 2010, 20:51

Tu parle de l'extension de la cage thoracique ? Pour ça il y a plusieurs choses : courir en fractionné, ce qui va améliorer ta capacité pulmonaire (ou courir en général), nager, et également le pull over avec des charges légères (tout est relatif hein, moi je le ferai entre 10 et 15kg, arnold, lui à 25 ou 30), en séries longues !

rod123 · Message par **rod123** » 19 juin 2010, 21:46

oki d'acc certain conseillent aussi le développè décliné ou encore l'ecarté incliné vous en pensez quoi? en fait ce que je souhaite c'est essayer d'elargir le bas de la cage pour avoir plus de "surface" et eviter d'avoir une courbe avec une partie beaucoup plus petite au dessus des obliques. je vois pas comment expliquer^^

garulfo · Message par **garulfo** » 19 juin 2010, 22:05

@terminator909 :pour arnold tu peux rajouter encore 20kgs je pense, certains pratiquants sur ce forum font du Pull à 40kgs

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 19 juin 2010, 23:16

je vois ce que tu veux dire ... dans ce cas je pense que tu devrais bosser les dorsaux

PHneutre · Message par **PHneutre** » 19 juin 2010, 23:42

Les dips ouvres pas la cage thoracique ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 19 juin 2010, 23:52

Si tu les fais penché et bien écarté peut être mais je sais pas vraiment

je m'y suis jamais trop intéréssé ^^

PHneutre · Message par **PHneutre** » 19 juin 2010, 23:56

tu t'interresse pas au dips ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 20 juin 2010, 00:00

si mais pas à élargir ou soulevé ma cage ^^

PHneutre · Message par **PHneutre** » 20 juin 2010, 00:02

^^ ok

Val2 · Message par **Val2** » 20 juin 2010, 00:14

En général pour l'expansion thoracique on conseil le pull-over en travers d'un banc en série longue et les écartés couchés.

yam57 · Message par **yam57** » 20 juin 2010, 08:32

squat avec barre derrière les épaules et non sur le cou.
pull au travers du banc
dips
footing...
mais donner une liste d'exercice ne suffit pas. ce qui compte c'est la manière de la faire. il faut bien gonfler la cage et rentrer le ventre au départ de l'exercice. la respiration profonde est importante. ce que je viens de dire est valable pour tous les exercices.

rod123 · Message par **rod123** » 20 juin 2010, 10:47

merci pour tout ces conseils shadow pour les dosaux je fais des tractions 3*12 et du rowing inversé 3*12 et une derniere 1*16 avec une minute de repos entre chaque series. apres je posséde que deux haltere de 7 kilos donc pour les rowings aie aie aie ^^ mais merci a tous pour vos conseil:-)