Forum musculation

Salut,

Tu as effectivement les pompes et tu as aussi les dips, il suffit d'avoir deux chaises ou deux tréteaux. Cependant, muscler ses pecs sans muscler son dos n'est pas une très très bonne idée.

Ben des chaises et des bras

http://3.bp.blogspot.com/_hMlo2MZAMVU/S ... +Copie.jpg

je trouvais ça casse gueule mais ça va et puis la chaise résiste bien ^^

Essaye sur deux meubles de même taille ou tout autre objet de même taille si pas.

ça tient mieux.

Pompes militaires ??? Késako ? Les pompes bras collés contre le corps ?

Sinon, tu vas chez ton libraire le plus proche, et tu te procures "La méthode Lafay"

500 pompes

Vaut mieux en faire 200 mais bien lentement que 500 rapide

J'aimerais bien voir la tronche des pompes et tu met combien de temps pour les faire surtout avec des abdos entre 3h ?

wé enfin ça dépends des boxeurs ^^

-Musculation (biceps ,avant bras ,triceps) environ 1h30

Et il sert à quoi concrètement ce programme, à part te faire perdre une heure trente ?

bah 1h30 pour juste ça c'est un peu long

tu fais 5 séries de curl barre / curl pupitre / curl concentré => alterne 1j sur 3 pour travailler de façon optimale

5 séries de répulsions triceps

5 séries de dips

et là t'es parfait

moi je fais du curl barre en série de 12
curl pupitre série de 15
curl concentré série de 10

répulsions triceps j'y vais à base de 15 reps avec du lest sur les jambes , dips là tout dépends des gens

il faut bien manger avant tout

Nan mais arrêtez les gars, vous êtes sérieux là ? Prendre de la masse avec des exos d'isolations en étant débutant ?

Oui , tu pense à quoi au tractions ? le curl pupitre c'est quasi pareil sans le dos ... moi je me concentre quasiment que sur le curl pupitre pour les biceps , vu que je fais pas mal de tractions

Ce que je veux te dire, c'est que c'est débile de vouloir prendre juste du biceps ou du triceps. Un muscle, ça se travaille dans toute sa chaîne musculaire. C'est inutile de faire de l'isolation en étant débutant, faites des exos poly articulaires ciblés. Là ça sert à rien...

si tu veux être fort niveau pecs évite le travail sur les triceps ... ou alors justement augmente ton travail sur les triceps pour pousser plus lourd et faire de 12 - 15 reps avec un poids assez convenable

au DC 2kg tous les mois ?

8kilos au dc je pense pas lol

Tu pourras pas rajouter 2kilos tout les mois ta progression ne sera jamais aussi linéaire je pense

Ben une progression de force et de volume n'est jamais linéaire. Par exemple les premiers moi on prends souvent un peu plus que par la suite même si on s'alimente en conséquence. Si jamais c'était totalement linéaire certain d'entre nous ressemblerai à Arnold lol. Il y à des hauts et des bas, des baisses de motivations, des pertes de poids parfois, des blessures etc...
Après je suis loin d'être un expert mais je pense qu'il faut pas t'attendre à rajouter 2kilos comme ça tous les mois ou sinon tu risque d'être déçu d'ici quelques temps!

dans les premiers temps on rajoute facilement 2 kg toutes les 2 semaines ...

oui, dans une premier temps...
Nan le footing ne muscle pas les pecs à ma conaissance!

non plus ^^

tkt y'en a plein qui pense ainsi

Erreur pas mal de muscles sont sollicités durant la course .

Les abdos le sont, masi rien qui te permette de les développer correctement, enfin je pense pas, sinon on arrêterai de faire du crunch et on irai tous courir...
Comme le dit NooKy:

il s'agit d'une sollicitation

qui n'aboutit pas sur un développement conséquent. (sauf pour jambes et Mollets bien sur...)