Salut!
J'ai eu une idée, c'est de bosser mes pecs et mes trapèzes avec des exercices d'isolation, les jours OFF, en plus des exos compris dans mon programme Full Body les jours ON.
En fait, je manque vraiment de trapèzes et j'ai entendu dire que le Full Body n'était pas idéal pour les pectoraux parce qu'il faut bien plus d'exos par séance pour bien les développer. Peu importe, même si c'est faux, mes pecs ont du retard!
Je pensais donc faire 5 séries de pompes (normales ou pieds surélevés ou entre deux bancs) OU 5 séries de haussements d'épaules pour développer le faisceau supérieur les jours de repos, en alternant donc exo pour pecs et exo pour trapèzes.
C'est une bonne idée ? Je risque le surentrainement ?
Un exo d'isolation les jours OFF en Full Body ?
Modérateur : modération
=/ je pensais qu'un exo par jour était très très léger.. Dans ce cas je pense que le Split me conviendrait le mieux, y'a quand même une différence entre 3 entrainements par semaine avec le Full Body, et 5 entrainements qu'on peut faire avec le split, j'ai l'impression que les résultats sont plus fructueux en Split, non ?
Parce que là, ca va faire presque 2 mois que je fais du Full Body, et j'ai l'impression d'avoir rien pris..
Parce que là, ca va faire presque 2 mois que je fais du Full Body, et j'ai l'impression d'avoir rien pris..
- Chef.Wiggum
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- Enregistré le : 24 janv. 2008, 23:23
- Localisation : Nîmes
ton problème de pecs ne se règlera pas en les travaillant plus, au contraire. je te conseille de leur réserver une séance pour eux seuls et de faire pareil pour le dos pour équilibrer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Chef.Wiggum et Vato => je n'ai pas beaucoup de sensation seulement avec les pecs et le dos (je fais tout le temps le tirage horizontal en variant pronation/supination, avec barre ou bien "triangle"), le reste c'est bon.
Yam57 => tu me conseilles de passer à un programme Split ou bien d'intégrer dans mon programme Full Body une séance pecs par semaine ?
Lican 37 => Je prends jamais mes mensurations, j'ai pas le matos pour. Et y'a pas de problèmes au niveau de l'alimentation et du repos, j'ai toujours respecté les 1 jour sur 2, et je suis à 2g/prot/pdc, je prends de la whey et de la malto. Je prends pas de collation, mais mes repas le midi et le soir compensent largement; au couché 300g de FB.
En fait je suis peut-être un peu trop exigeant, j'ai pris 3kg en presque 2 mois, c'est juste que je m'attendais à mieux^^.
Yam57 => tu me conseilles de passer à un programme Split ou bien d'intégrer dans mon programme Full Body une séance pecs par semaine ?
Lican 37 => Je prends jamais mes mensurations, j'ai pas le matos pour. Et y'a pas de problèmes au niveau de l'alimentation et du repos, j'ai toujours respecté les 1 jour sur 2, et je suis à 2g/prot/pdc, je prends de la whey et de la malto. Je prends pas de collation, mais mes repas le midi et le soir compensent largement; au couché 300g de FB.
En fait je suis peut-être un peu trop exigeant, j'ai pris 3kg en presque 2 mois, c'est juste que je m'attendais à mieux^^.