abdos du bas

flofounet · Message par **flofounet** » 30 mai 2010, 16:01

Bonjour,
Bon voila j'ai beau faire des éxos différents tels que le sit-up ou relevé de jambes, je ne sens pas mes abdos du bas travailler par contre ceux du haut un peu. En plus de ça mon physique parait disproportionné, musclé en haut et en bas c'est gras et mou ^^
Si quelqu'un des conseils de pratique, car je fais peut être mal les exos, je suis preneur

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NooKy · Message par **NooKy** » 30 mai 2010, 17:37

Régime pour perdre la graisse qui cache les abdos et contracte tes abdos durant l'exo pour mieu les sentir.

flofounet · Message par **flofounet** » 30 mai 2010, 17:40

ok merci et une question, la corde a sauter ou le trampoline sont-ils de bon excos pour le cardio ?

Math.L · Message par **Math.L** » 30 mai 2010, 18:15

Corde à sauter oui.

Trampoline tout dépend ... J'ai pu lire que oui, mais certains disent que c'est un argumente pour que ça se vende mieux.
Personnellement j'ai un trampoline chez moi. Et je peux te dire que, si tu en fais pendant 30minutes, tu as les jambes toutes molles et tremblantes. Et à ce qui paraît ça serait un bon exo pour l'équilibre, le gainage (en l'air pour rester droit) et cela solliciterait l'ensemble du bas du corps (amortir la chute, extension etc ...). Essaye et tu verras par toi même.
Sachant que certains joueurs de football américain (Surtout les receveurs) font des séries de flexion + retiens du saut, c'est à dire qu'ils appuient sur le trampoline comme si ils allaient décollé mais ne décolle pas. Je sais pas si tu vois.

flofounet · Message par **flofounet** » 30 mai 2010, 18:18

oui je vois. Bon bah j'vais revoir mon programme

merci des réponses

Math.L · Message par **Math.L** » 30 mai 2010, 18:19

Mais rien ne vaut une bonne course à pieds

flofounet · Message par **flofounet** » 30 mai 2010, 18:21

pour pas mentir j'ai aucune motivation avec la course :p

Message par **Vato** » 30 mai 2010, 18:27

Tu peux aussi faire du cardio avec des exos de muscu bien que ce soit déconseillé aux débutants et que ce n'est pas exactement le même principe que les exercices de cardio dits classiques.

Ou tu as aussi le shadow boxing, le sac de frappe...

flofounet · Message par **flofounet** » 30 mai 2010, 18:31

je fais de la muscu en salle depuis 1 an, mais mon seul problème c'est que je n'ai pas un programme très ordonné. Je travail a "l'arrache".

et j'ai du mal a m'en élaborer un avec tous les techniques de travail,exos, ect

Math.L · Message par **Math.L** » 30 mai 2010, 18:39

Tu vas à la pharmacie la plus proche de chez toi, et tu demandes du MOTIVEX. Sachant que la pharmacie la plus proche de chez toi c'est ta tête.

Faut se motiver.

Tu te prends une journée, et tu fais ton programme, si tu n'y arrives pas, tu prends une semaine, 10minutes par jour et voilà.

Et pour la course à pieds, tu trouves un ami à toi qui veut courir, à deux c'est toujours mieux. Ou du vélo, de la piscine, du vélo d'appart, le sport de chambre. Fin tu vois. Mais faut se motiver.