Keven [16 ans / 130 Lbs / 172cm] Squat

[Elkev]

Bonjour j'ai 16 ans je pese 130 lbs et je mesure 172 cm je m'entraine depuis 3 mois mais j'aimerais bien déveloper le bas de mon corp j'ai une machine leg extention et une machine pour les cuisse sur mon bench le probleme c'est surtout mes mollets et mes adducteurs je ne sais pas quel exercisses faire les squats travaille-ils tout le bas du corp ??

et si oui est-ce vrais que cette exercisse peut stopper ma croissance?

j'aimerais bien avoir un beau programe pour le bas de mon corp

Merci d'avance

[-Sh4d0w-]

Rien ne stoppe la croissance à part porter de très lourdes charges ...

https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm Essaye avec une planche plutot qu'un disque de fonte .

Moi je bosse toujours en séries de 15 sinon ça chauffe pas apart en presse à cuisses à 210 kg .

Leg Curl : 4 x 15 à 30 kg ( essaye 25 si tu n'arrive pas à tenir les 4 séries ) .
Leg Curl Inversé : 4 x 15 à 25 Kg ( essaye 20 si tu n'arrive pas à tenir les 4 séries ) .
Mollet Debout : 4 x 15 ( Sac à dos avec 5 Kg de lest ) .

[lican37]

Pour les mollets, tu peux alterner mollets assis avec poids, et extensions debout une jambe au PDC ou avec du lest.

Pour les cuisses, exo de base et poly : squat

Isolant pour les quad : leg extension

Isolant pour les ischios : leg curl


Voilà à toi de trouver le nombre de séries, répétitions, et la charge à soulever qui te convient après !