problème abdo

brunand · Message par **brunand** » 12 mai 2010, 19:07

Bonsoir
Je pratique les abdos 3 à 4 fois par semaine :
crunch inversé 3X20
Crunch 3X20
obliques avec haltères entre 30 et 50 de chaque côté (10kg).
2 séries de douze fois dix secondes pour le transverse.
Cela depuis deux mois.
Cependant je trouve que je prends du ventre !!
mauvaise alimentation (sucreries ,gâteaux,etc...) mauvais entrainement?
J'attends vos suggestions....Merci d'avance!

Martial10 · Message par **Martial10** » 12 mai 2010, 20:00

Le ventre n'a rien à voir avec la musculation mais avec la nutrition. Si tu mange plus que tu dépense tu va grossir, et donc surement prendre du ventre.

brunand · Message par **brunand** » 12 mai 2010, 21:01

merci pour la réponse.
Est-ce que le programme est bon ou faut-il changer des exos?

alfredo · Message par **alfredo** » 12 mai 2010, 21:20

Arrête de lester tes exo, car tu va prendre en volume donc logiquement ton ventre grossit.

Rom4in_67 · Message par **Rom4in_67** » 13 mai 2010, 10:06

j'ai récemment commencé un programme d'abdo "spécial" ou tu enchaines des exos pendant 8 minutes en changeant toutes les minutes. c'est plutot efficace, ça te permet de travailler tous les abdos, sans ajout de masse. va voir sur youtube et cherche " abdo en 8 minutes", ça devrait être le premier résultat.

alfredo · Message par **alfredo** » 13 mai 2010, 13:34

https://www.musculaction.com/news/muscul ... inutes.htm

brunand · Message par **brunand** » 13 mai 2010, 18:40

Merci pour le site.
Par contre combien de fois par semaine peut-on faire ce type d'enchainements?
Et concernant le transverse doit-on expirer quand on rentre son ventre ou bien garder sa respiration et expirer à la fin?

brunand · Message par **brunand** » 14 mai 2010, 14:34

ab8min est très usant mais semble efficace!
En parcourant plusieurs sites je n'ai pas la même technique pour le transverse .Pour certains l faut vider l'air avant de rentrer son ventre alors que pour d'autres i faut expirer en même temps que rentrer son ventre.
Est-ce que quelqu'un pourrait m'éclaier sur cette technique ?

alfredo · Message par **alfredo** » 14 mai 2010, 18:08

Il faut faire "un gainage" de la sangle abdominale profonde pour cela tu dois maintenir 10 a 20sec le ventre rentrer au maximum. Tu peux respirer mais il faut que ton ventre reste le maximum en profondeur. Tu inspire puis rentre le ventre.

Tu peux faire 8 min abs, 3 fois par semaines (4 grand maximum et durant une période courte)

brunand · Message par **brunand** » 14 mai 2010, 18:42

Merci pour les infos!
Pour le transverse pour que cet exo soit efficace combien de séries et de reps?

Rom4in_67 · Message par **Rom4in_67** » 14 mai 2010, 18:48

durant une période courte? pourquoi?

alfredo · Message par **alfredo** » 14 mai 2010, 19:20

Car avec 4 séances le muscle a la longue va s'épuiser et ne plus progresser.

2 ou 1 séries de 10 a 20 répétitions sur 10 a 20 secondes a toi de voir