Forum musculation

Bonjour à tous.

J'élabore un split 4jours, et je compte travailler deux fois le dos le mardi et le samedi, en deux exos. Oiseau banc incliné + Rowing un bras le mardi et tractions + ... il me manque donc un exo pour le samedi.

Sachant que je ne veux pas faire de soulevé de terre ou du Rowing barre T, j'ai des lombaires fragiles et une scoliose donc, je ne veux pas trop m'aventurer dans des exos qui peuvent être dangereux.

J'ai donc pensé à refaire de l'oiseau couché, ou assis, mais vu que je fais déjà de l'incliné, je ne sais pas si c'est bien.

En revanche j'ai pensé à faire cet exo:https://www.musculaction.com/images/rowi ... couche.jpg
Est ce un bon exo ?

Merci de vos réponses.

l'oiseau c'est pour l'arrière du deltoïde

le rowing couché, tout dépend ou tu amènes la barre, mais l'amplitude n'est pas optimale je trouve

tirage sol sinon?

https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm

Ca c'est dur tirage sol.

Pour l'amplitude, je suis d'accord avec toi. J'ai testé, je pense qu'avec une charge plus ou moins lourde, sur des répétitions longues, ça doit brûler au bout d'un certain temps.

le problème c'est que si tu as une amplitude faible, tu ne peux pas contracter pleinement le muscle, ce qui ne sert pas à grand chose

Oui je sais quel exo je cite merci ^^


Mais tu ne peux pas en faire? ça tire pas vraiment sur le dos ...

Ah, bah non je peux pas en faire, je n'ai pas ce système de corde.

Je vais essayer de contracter le muscle une fois la barre très proche du torse. Je verrais ce que ça donne. Au pire je ferais du rowing un bras sous un autre format.

Sinon si tu peux, du rowing inverse.

C'est quoi ?

Ou sinon du Pull Over ?

Merci Lican !! Je note cet exo, je le ferais

L'entraide est la clef du succès