Elargir les épaules ?
Modérateur : modération
Elargir les épaules ?
Bonjour à tous , je pratique le tirage vertical ( rowing menton ) et j'aimerais savoir si il vaut meux faire des élévations latérales ou du tirage vertical ou bien tout autre éxercice pour élargir des épaules ? . J'aimerais aussi développer les trapèzes ...
Merci
Merci
Pour les épaules le bon compromis est de faire un exos qui te permettra de mettre "lourd" et de soliciter le deltoide dans son ensemble, comme du developpé militaire, developpé nuque ou rowing menton et de faire ensuite des EL par exemple, qui solicite davantage la partie latérale du deltoide et qui permet "d'elargir" la carrure.
pour les trapèzes ils interviennent dans la plupart des exos dos mais tu peux rajouter des shrugg.
pour les trapèzes ils interviennent dans la plupart des exos dos mais tu peux rajouter des shrugg.
sur un site de musculation j'ai trouvé ces deux éxos :
Elevation bras tendus :
bras complètement à l'horizontale
Élévation latérale large :
bras à l'horizontale mais pas tendu ...
je sais pas si je peux poster les images animés je voudrais pas faire de pub ...
[
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... large.html
]
Elevation bras tendus :
bras complètement à l'horizontale
Élévation latérale large :
bras à l'horizontale mais pas tendu ...
je sais pas si je peux poster les images animés je voudrais pas faire de pub ...
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http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... large.html
]
Mon avis est personnel, mais je trouve inutile d'entraîner spécifiquement les trapèzes, lorsque tu effectue des EL, dès lors que tu arrive à l'horizontal ce sont les trapèzes qui prennent le relai, j'ai bien pris aux trapèzes et je les sent bien bosser grâce aux EL..
Met pas trop lourd sur cet exo d'ailleurs, concentre toi sur la sensation et préfère des séries plus longue que trop courte (10/15) en général ca fonctionne plutôt bien, sinon tout est dit
Met pas trop lourd sur cet exo d'ailleurs, concentre toi sur la sensation et préfère des séries plus longue que trop courte (10/15) en général ca fonctionne plutôt bien, sinon tout est dit
Les EL ne se travaillent pas en lourd mais plutôt en léger sur des séries longues. L'efficacité de cet exo est liée à son exécution la plus parfaite possible donc ne cherche pas à augmenter à tout prix la charge mais concentre toi sur l'exécution et les sensations (il faut que tu sentes les delto travailler et pas les trap)
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Rajoute un tout petit temps d'arrêt en bas du mouvement comme cela tu évites tout phénomène de rebond qui va aider la phase de montée
Par contre avant de monter en poids j'essairai d'abord de monter les reps, car des séries de 10 sur les EL c'est court vise plutôt du 15-20 reps c'est ce qui se pratique en général
Par contre avant de monter en poids j'essairai d'abord de monter les reps, car des séries de 10 sur les EL c'est court vise plutôt du 15-20 reps c'est ce qui se pratique en général
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StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Bien sûr que si, pour x raison tu peux développer tes bras, épaules ect... et des trapèzes faibles comparés à ça.Tu peu pas vraiment être en retard sur les traps,
D'ailleurs, je tire ma phrase d'arnaud duchène ( "travaille tes trapèzes spécifiquement seulement si ils sont en retard" )
a nul sacrifice, nul victoire.
Oui mais là on parle de notre niveau. A un niveau vraiment élevé si tu fait pas bouger les muscles un par hein ils grossiront plus.
Pour nous les trapèzes bossent déjà bien sur tout les rowings, et les exos épaules : EL, oiseau etc...
Donc non on peut pas avoir de retard trapèze avant d'avoir vraiment un gros niveau.
Pour nous les trapèzes bossent déjà bien sur tout les rowings, et les exos épaules : EL, oiseau etc...
Donc non on peut pas avoir de retard trapèze avant d'avoir vraiment un gros niveau.
J'ai arreté de travailler mes traps quand j'ai remarqué a quel point ils travailles dans la plupart des exos épaules et certains pour le dos. Je fais quelque fois des haussements des épaules avec une barre de 3 plate comme on dit ici 3*45lbs...20.45 kg*3 chaque cotés. J'en fais le plus possible pour que ca me chauffe un max. Une fois par 2 semaines me semble OK.