Elargir les épaules ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 22 avr. 2010, 13:15

Bonjour à tous , je pratique le tirage vertical ( rowing menton ) et j'aimerais savoir si il vaut meux faire des élévations latérales ou du tirage vertical ou bien tout autre éxercice pour élargir des épaules ? . J'aimerais aussi développer les trapèzes ...

Merci

Math.L · Message par **Math.L** » 22 avr. 2010, 13:42

Les EL c'est un exercice d'isolement, donc il faut préférer le Rowing menton au EL.
Ensuite le Rowing menton ça fait un peut travailler les trapèzes

Sinon essaye le Shrug je crois que ça s'appelle.

snow07 · Message par **snow07** » 22 avr. 2010, 14:01

Pour les épaules le bon compromis est de faire un exos qui te permettra de mettre "lourd" et de soliciter le deltoide dans son ensemble, comme du developpé militaire, developpé nuque ou rowing menton et de faire ensuite des EL par exemple, qui solicite davantage la partie latérale du deltoide et qui permet "d'elargir" la carrure.

pour les trapèzes ils interviennent dans la plupart des exos dos mais tu peux rajouter des shrugg.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 22 avr. 2010, 14:36

Si je fais :
Tirage Vertical : 5 séries de 8 reps
Elevations latérales : 5 séries de 8 reps

c'est bon ou alors il faudrait faire des séries de 12 ou plus ?

snow07 · Message par **snow07** » 22 avr. 2010, 14:40

5 séries c'est trop, les deltoides sont des petits muscles.

2 exos de 3 series chacun suffisent amplement.
aprés 8, 10 ou 12 rep ca change pas grand chose, à toi de voir le format que tu preferes

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 22 avr. 2010, 14:59

d'accord merci bien

je vais donc faire 3 x 12 merci

Sticks · Message par **Sticks** » 22 avr. 2010, 15:58

fait des petites séries ça facilite le gonflement

Eagle · Message par **Eagle** » 22 avr. 2010, 16:54

J'ai toujours fait des Elevations laterales dans tout mes entrainements et je le recommande ca a bien fonctionné pour moi

Sickboy · Message par **Sickboy** » 22 avr. 2010, 19:08

Pareil, les élévations en tout genre permettent de bien mobiliser le faisceau latéral des épaules.

lican37 · Message par **lican37** » 22 avr. 2010, 19:44

fait des petites séries ça facilite le gonflement Wink

depuis quand?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 23 avr. 2010, 17:50

Encore une petite question ... :
Mieux vaut préférer les élévations bras tendus ou simplement prise large ?

lican37 · Message par **lican37** » 23 avr. 2010, 18:31

Mieux vaut préférer les élévations bras tendus ou simplement prise large ?

Les élévations latérales se font avec des haltères ou des câbles, donc bras tendus ok, mais "prise large", c'est avec les barres donc ...

Tu parlais surement de rowing menton?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 23 avr. 2010, 19:26

sur un site de musculation j'ai trouvé ces deux éxos :

Elevation bras tendus :

bras complètement à l'horizontale

Élévation latérale large :

bras à l'horizontale mais pas tendu ...

je sais pas si je peux poster les images animés je voudrais pas faire de pub ...

[
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... large.html
]

lican37 · Message par **lican37** » 23 avr. 2010, 20:15

dans ce cas ce n'est pas la prise qui est large

Sinon regardes les muscles travaillées sur les liens que tu m'as envoyé, les EL bras tendus bossent plus les trapèzes que les larges.

Après pour les épaules, ça revient au même.

brunand · Message par **brunand** » 23 avr. 2010, 20:43

Attention dans les deux liens que tu as envoyés il me semble qu'il y a une erreur :il faut inspirer en montant et expirer (souffler) en descendant et non l'inverse!

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 23 avr. 2010, 20:50

ok merci bien je vais donc faire bras tendus comme j'avais commencé en début de semaine

benoit-s · Message par **benoit-s** » 23 avr. 2010, 22:16

Mon avis est personnel, mais je trouve inutile d'entraîner spécifiquement les trapèzes, lorsque tu effectue des EL, dès lors que tu arrive à l'horizontal ce sont les trapèzes qui prennent le relai, j'ai bien pris aux trapèzes et je les sent bien bosser grâce aux EL..
Met pas trop lourd sur cet exo d'ailleurs, concentre toi sur la sensation et préfère des séries plus longue que trop courte (10/15) en général ca fonctionne plutôt bien, sinon tout est dit

lican37 · Message par **lican37** » 23 avr. 2010, 22:25

Je suis de ton avis Benoit, je prends aussi très bien aux trap grâce à cet exo et aux autres d'ailleurs ( différents exos poly dos )

Cependant, je rectifie juste un truc : inutile? ça dépend si tu as du retard.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 24 avr. 2010, 00:33

ok merci bien les gars

Val2 · Message par **Val2** » 25 avr. 2010, 01:43

Tu peu pas vraiment être en retard sur les traps, c'est un peu à part, et c'est dure de pas en avoir qu'en t'es fort sur le dos. Le shrug c'est plus quand t'as un bon niveau pour continuer à prendre.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 27 avr. 2010, 12:11

5 x 10 à 6kg ( 1 série échauffement ) . petites courbatures le lendemain ... mais ça va je commence à bien aimer les EL !

6kg c'est peut dans chaque bras m'enfin je compte bien augmenter

, j'essaye de bien faire le mouvement au début

garulfo · Message par **garulfo** » 27 avr. 2010, 13:55

Les EL ne se travaillent pas en lourd mais plutôt en léger sur des séries longues. L'efficacité de cet exo est liée à son exécution la plus parfaite possible donc ne cherche pas à augmenter à tout prix la charge mais concentre toi sur l'exécution et les sensations (il faut que tu sentes les delto travailler et pas les trap)

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 27 avr. 2010, 14:12

je sens que sa brule bien les deltoïdes , j'essaye de repartir directement après être revenu en position de départ et je ralenti la descente .
C'est bon ou pas ?

garulfo · Message par **garulfo** » 27 avr. 2010, 15:22

Rajoute un tout petit temps d'arrêt en bas du mouvement comme cela tu évites tout phénomène de rebond qui va aider la phase de montée

Par contre avant de monter en poids j'essairai d'abord de monter les reps, car des séries de 10 sur les EL c'est court vise plutôt du 15-20 reps c'est ce qui se pratique en général

lican37 · Message par **lican37** » 27 avr. 2010, 17:27

Tu peu pas vraiment être en retard sur les traps,

Bien sûr que si, pour x raison tu peux développer tes bras, épaules ect... et des trapèzes faibles comparés à ça.

D'ailleurs, je tire ma phrase d'arnaud duchène ( "travaille tes trapèzes spécifiquement seulement si ils sont en retard" )

Val2 · Message par **Val2** » 27 avr. 2010, 20:07

Oui mais là on parle de notre niveau. A un niveau vraiment élevé si tu fait pas bouger les muscles un par hein ils grossiront plus.

Pour nous les trapèzes bossent déjà bien sur tout les rowings, et les exos épaules : EL, oiseau etc...

Donc non on peut pas avoir de retard trapèze avant d'avoir vraiment un gros niveau.

Eldars_08 · Message par **Eldars_08** » 27 avr. 2010, 20:16

le rameur est exellent pour les epaules!

Antoine29 · Message par **Antoine29** » 28 avr. 2010, 01:57

J'ai arreté de travailler mes traps quand j'ai remarqué a quel point ils travailles dans la plupart des exos épaules et certains pour le dos. Je fais quelque fois des haussements des épaules avec une barre de 3 plate comme on dit ici 3*45lbs...20.45 kg*3 chaque cotés. J'en fais le plus possible pour que ca me chauffe un max. Une fois par 2 semaines me semble OK.