Bonjours ; Je viens de m'inscrire (je m'excuse si je ne suis pas dans la bonne section) donc je me présente thomas 18 ans lycéen 1m84 pour 65kg ; ectomorphe !
Voila 2 mois que je fais un programme de musculation des pectoraux qui j'en suis sur commence a faire ses preuves ! Cependant je complexe un peu sur le haut de mes épaules ; il y a un os qui ressort (acromion je crois) http://www.mountnittany.org/assets/imag ... /54513.jpg
Je ne sais pas quels muscles je dois muscler deltoïdes trapèzes ? je ne veux pas prendre beaucoup de masse 2 voir 3 mm serait déjà bien !
J'aimerais aussi muscler ma taille car elle creuse un peu trop je travaille donc les obliques ( en abdo orienté sur les coté ) mais je ne pense pas que ce soit la meilleurs solution ! il y en a t'il une autre
hé oui je suis un de ces mec qui ne grossisse jamais je mange équilibré 4 a 5 fois par jours et grignote beaucoup !
Le truc c'est que je n'est pas de moyen d'aller en salle de sport (pas la motiv ...) bref tu sais quels sont le nom des muscles a muscler (je chercherais en fonction des exercices sans materiels je n'ai pas d'alteres ni de poid en particulier)
je suis déja la méthode lafay pour ce que je veux muscler mais je ne sais quel exercice appliquer car je ne sais pas si je dois muscler les deltoïdes ou les trapèzes car je ne sais pas lequel est responsable du volume recherché pour masquer un peu l'os
EDIT il me semble que c'est le Le faisceau latéral du deltoïde qui est le muscle le plus proche de la zone je vais donc me concentrer dessus ! l'ideal serait de prendre du gras mais ce n'est pas possible
