Avant Bras, Biceps / Triceps.

[Scorpius]

Bonsoir,

Voilà j'ai une question qui me trotte dans la tête depuis mon training de cette après-midi,

Pendant que je poussez la fonte, j'ai pris des mensus, juste pour voir en congestion.

Et ce que j'ai trouvé bizarre c'est que mon Avant Bras été aussi gros que mon bras .

Es normal ?
Trop d'exercice sollicitant les avant bras ? Pas assez d'exercices pour les bras ?

(Déjà 3 exercices Triceps et 2 Biceps (en isolée)).

Cordialement, Scorpius.

[imaG]

Je pense que tes bras ne sont pas encore assez gros pour voir une différence...

[lican37]

Tu manques peut etre de triceps ( 2/3 du bras )

[garulfo]

+1 avec Lican, ce n'est pas ton avant bras qui a trop de masse mais bien tes bras qui sont en retard et vraisemblablement tes triceps

[Scorpius]

Ok pourriez vous me donnez des conseils alors, car, je boss mes triceps avec 3 exos a chaque séance, barre front, développe couché main serré, développé, nuque et des fois l'exercice K de la méthode Lafay.

Cordialement.

[Vato]

Tu travailles en fullbody ou en split ? Parce que tu dis les travailler à chaque séance avec 3 exos, tu les entraines peut-être trop ?

[Scorpius]

Full body fonte.
Méthode Lafay pendant qu'on est pas en vacances, a l'internat.

Possible, mais vraiment je ne pense pas ^^.

[Math.L]

Essaye des exos qui sollicite que les triceps ...

Répulsion triceps, Relevé haltères derrière la tête, car le développé nuque ça sollicite les triceps certes mais si je ne dis pas de bêtise c'est plus un exo pour les épaules.

[lican37]

je boss mes triceps avec 3 exos a chaque séance,

Tu veux dire un exo différent à chaque séance, et tu fais 3 séances par semaine, ce qui veut dire 3 exos différents "en tout", au cours de la semaine, non?

Ou tu fais ces 3 exos au cours d'une seule séance?


Sinon Barre au front - répulsion triceps comme dit plus haut - dips serrés, là tu devrais bien prendre

Relevé haltères derrière la tête

Les extensions nuques sont bien oui ... mais au début je pense, enfin, si on est pas habitué ça peut etre problématique aussi, et si on devient trop fort, mettre plus lourd voudra dire presque à coup sûr une inflammation du tendon ou pire ...

[imaG]

Moi je te dis: patience. Les muscles ne grossissent jamais assez vite a notre gout

[Scorpius]

Bonjour,

Math.L : Répulsion triceps, c'est à dire ?

lican37 : Non non, 3 exos par séance, mais pas que des exos qui sollicitent comme cité plus haut.
Donc si je fait Barre au front + Relevé haltère derrière la tête je devrait bien prendre ?
Combien de fois par semaine doit-je faire ceci ?
(Les Dips, je ne peut pas en faire :S)

imaG : Ta raison, c'est dommage ^^.

Merci pour vos réponses, sa fait plaisir .
Amicalement, Scorpius.

[Math.L]

Alors, tu travailles avec ton PDC.

Tu poses tes mains sur un banc, le cul dans le vide, et tu descends ton corps de façon à ce que ton cul touche le sol, et grace aux triceps, tu remontes ton corps ...

Une photo sera beaucoup plus parlante. ^^

http://www.emusclor.com/img/exercises/1 ... s-dips.jpg

[lican37]

Bah en fullbody c'est maxi un exo isolant pour tes triceps quoi ...

[Scorpius]

Okok merci, j'en ferai moins mais je ferai l'exo que m'a donné Math.L.

Merci

[SLJ-keny]

Prends deux tréteaux et fais des dips entre.

- Varie le poids (Corps ou avec lest)

- Varie le nombre selon tes objectifs

Tu peux également faire des pompes en verrouillant tes bras le long de ton corps pour solliciter + les triceps.

Ainsi que faire des pompes mais en utilisant un ballon de foot comme support des mains, c'est très éprouvant.

A voir

Sportivement

Vivien

[Scorpius]

Ok sa marche.

Merci beaucoup, et avec 3exos par séance (Dimanche, mardi, jeudi)
Les progrès des triceps iront vite ?

[lican37]

Merci beaucoup, et avec 3exos par séance (Dimanche, mardi, jeudi)
Les progrès des triceps iront vite ?

Non car c'est un exo triceps par séance en fullbody, à vouloir en faire trop, on stagne voir même régrésse ...

[SLJ-keny]

Tout a fait d'accord. Fait attention au surentrainement.

2 séances pour les triceps par semaine me semble le maximum avec 3 à 4 exercices par séances. (Penses au dips)


Et penses bien a t'étirer aussi. Bcp négligent cette partie mais ca me semble indispensable pour une récupération.

Sportivement

Vivien

[lican37]

2 séances pour les triceps par semaine me semble le maximum avec 3 à 4 exercices par séances. (Penses au dips)

Il fait un fullbody donc ça ne colle pas.

[Scorpius]

Ok ok pas de souci, merci.

Sinon lican37, je suis fullbody, juste pendant les vacances sinon c'est Méthode Lafay.

Mais puis-je enlever l'exercice K et le remplacer par l'exo que m'a donné Math.L lors de mes séances Lafay ?

Amicalement.

[lican37]

Bah perso j'avais changé K pour les répulsions triceps mais après je ne sais pas si c'est un bon choix ( du moins c'était un choix personnel, je sentais mieux mes triceps et j'adore cet exo )

[Scorpius]

Pareil pour moi, sa ta bien fait progressé ?

[lican37]

Bah c'est un tout ( il y a les différents exos d'avant genre B / A ça fait aussi les tri )


Mais sinon oui je suis parti de rien et un beau jour, j'ai vu mes triceps

[Val2]

Non laisse K2. La méthode Lafay travail déjà très bien les triceps ( triade + k2 ). T'inquiète pas les triceps arriveront avec le temps, c'est plus une question de patience et d'alimentation que de choix d'exercice...

Bonne chance

[lican37]

Le premier K2 est naze ( c'est mon avis )


Mais si on regarde l'évolution de k2, ça s'améliore vraiment bien par la suite.