Développement des trapèzes

lolman · Message par **lolman** » 13 avr. 2010, 20:06

Salut tout le monde

Ca faisait un paquet de temps que j'étais pas venu. Ca n'empeche que j'ai "roulé ma bosse" pendant ce temps. Ca fait maintenant environ 4 ans que je fais de la muscu, mais il y a toujours qq chose que j'ai du mal à bien développer : les trapezes!
Autant sur la portion basse (entre les omoplates) je n'ai pas trop de soucis (le rowing, tirage et autres exercices du genre suffisent), mais sur la portion moyenne, et surtout haute, je n'arrive pas à obtenir de vrais résultats.

Quels sont les meilleurs exercices pour cette partie du corps ?

Moi actuellement, après une série de rowing menton (pour deltoides et en principe aussi, les trapezes), je me fais du shrug, avec 2 halteres plutot qu'une barre. Je commence les halters sur le devant des cuisses, je lève lentement les épaules, les tire vers l'arrière, et redescend lentement (pour travailler toute la portion).
Je fais 4 séries de 10 répétitions.

Je voulais me trouver une barre de shrug mais je n'en ai jamais trouvé.

Est ce que je fais bien ? Dois-je continuer comme ça ?

Merci !

Nico55 · Message par **Nico55** » 13 avr. 2010, 20:15

Ouep, aux haltères c'est le mieux.
Mais tente en faisant plus de reps. Essai de monter à 20 voir même 30 reps, afin de chercher les brûlures ultimes !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 13 avr. 2010, 21:21

Aux haltère, avec la barre devant, derrière le dos, sur banc incliné avec haltères... varie les exercices pour cibler l'ensemble du muscle

lolman · Message par **lolman** » 22 avr. 2010, 11:39

sur blanc incliné ? comment ca ? Genre assis, les bras "tombants" le long du corps ?

J'ai changé un peu en me remettant à la barre, trés légèrement incliné vers l'avant (pour pas griffer les cuisses), je sens que mes trapezes travaillent mieux (je m'entrainais a 58kg, je dois repasser à 52kg, pour 15 rep)

J'ai peur de monter dans le nombre de rep perso ... je veux avant tout travailler la masse. C'est peut être cliché, mais j'ai dans la tete que s'entrainer au delà de 20 rep, on travaille déja moins la masse et plus l'endurance et la simple fermeté... j'ai tord ?

Par contre j'ai jamais jamais essayé derrière le dos ... je vais tenter la prochaine fois oui

Sickboy · Message par **Sickboy** » 22 avr. 2010, 19:10

si tu fais du Shrug, pense à varier l'écartement des mains, ça rendra l'exercice moins monotone et ça de fera qu'accentuer l'efficacité (en tout cas ça marche pour moi

)

Sickboy · Message par **Sickboy** » 22 avr. 2010, 19:11

A oops j'avais oublié de préciser que ça ne fonctionne qu'avec une barre, et non pas avec 2 haltères (ce qui semble plutôt logique hahaha).

lican37 · Message par **lican37** » 22 avr. 2010, 19:40

J'ai peur de monter dans le nombre de rep perso ... je veux avant tout travailler la masse. C'est peut être cliché, mais j'ai dans la tete que s'entrainer au delà de 20 rep, on travaille déja moins la masse et plus l'endurance et la simple fermeté... j'ai tord ?

C'est ta diète qui fera la masse.

Et tout bon BB travaille sur différents formats pour tenter de recruter un max de fibres.

ça permet aussi de varier l'entrainement ( toujours faire du 4x8 peut devenir lassant ), ça permet de décoincer quand on stagne ect...

Antoine29 · Message par **Antoine29** » 26 avr. 2010, 03:35

J'ai souvent entendus dire que plusieur reps pour les trapezes c'est mieux.

kyo · Message par **kyo** » 26 avr. 2010, 03:42

varie lourd et léger, mais c'est vrai que en général plus longue série sa réagit mieux.

tribal · Message par **tribal** » 27 avr. 2010, 08:15

Les trapèzes sont des muscles qui sont sollicité en longueur de journée comme les abdos. (Après tout dépend de la journée du gars...)

Comme les abdos ce sont des muscles fort endurant qui ont une bonne récupération.

Moi ce que je fais, je fais du 4*20 lentement pour bien brûler les muscles. Et à chaque fin de série, je reste en position haute jusqu'à ce que j'en peut plus et ensuite je reste en position basse en laissant bien le poids sur toutes les trapèzes. Un moment tu ne tiendras plus, brûlure assuré, congestion de malade, ...

Et le lendemain bonne courbatures. Pour l'instant je fais ca depuis 2-3 semaines. Voyons voir avec le temps si la masse est la. Mais en tout cas, les trapèzes faut les travailler en longue série. Je doute que tes abdos tu les travailles en série de 8 ou 10 reps. Dit toi que c'est la même chose pour trapèzes.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 27 avr. 2010, 12:18

https://www.musculaction.com/epaule-exercice-4.htm

tu as celui ci aussi comme éxos moi ça marche et je combine avec des EL ( élévations latérales ) ensuite

jarule62 · Message par **jarule62** » 27 avr. 2010, 13:27

Woooo un fan de Cam'Ron

lolman · Message par **lolman** » 01 mai 2010, 03:11

Oui Sh4dow, merci, mais dans ma question je précise que je fais déja du rowing menton. Généralement après l'entrainement des épaules, je passe aux trapezes

Bon alors il va falloir que je me fasse à l'idée de faire de plus longues séries (je croyais faire de "longues" séries en faisant des séries de 15 reps, puisque j'en fais généralement 8 a 10 sur les autres exercices en générale)
Je vais donc passer à 20 reps. On verra bien. Ceci dit ces derniers jours j'ai changé ma facon de les entrainer, j'ai varié, et j'ai eu plus de courbatures. Je suis surement resté trop "fixe" dans ma manière de les entrainer.

@ lican37 : oui y'a la diet, c'est sur, mais si y'a pas l'exercice en même temps... remarque ces derniers temps j'ai moins fait attention à ce que je bouffais, ca peut expliquer pourquoi mes trapezes réagissent mal.

@ sickboy : Pour l'écartement oui, j'avais oublié que je le faisais déja. De temps en temps je "m'amuse" à prendre bien large, les autres fois, la largeur des épaules.

PHneutre · Message par **PHneutre** » 05 juin 2010, 22:53

quand je bossé spécifiquement les trapèzes supérieurs je faisais des répétitions de 100 au shrug haltères alors tu peux y aller avec les répétitions