vouloir très bien tracés ces abdo sous entend seche ou pa ??

Questions sur les exercices de musculation.

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p3pit0
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vouloir très bien tracés ces abdo sous entend seche ou pa ??

Message par p3pit0 »

Salut je suis nouveau j'ai 17ans .
Dans mon petit programme personnel je me fais 3 fois des abdo par semaine (en plus de deux entrainement de jujitsu brésilien), depuis un certain temps, 6mois par la, j'ai remarqué une bonne évolution, les 4 abdo du haut sont très bien visible, mais pas ceux du bas alors je voulais savoir si je devais entamé une sèche ( je fais 62 kilo pour 1m73) ? ou augmenter les séries d'abdo et attendre.. moi mon but et d'y tracer au maximum

merci d'avance .

Cordialement
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Cut
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Message par Cut »

les abdos ce vois surtout grâce au niveau de masse graisseuse donc tu dois avoir encore du gras mais bon bonne progression déjà.
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p3pit0
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Message par p3pit0 »

Donc pour enlever la masse graisseuse sèche ou pas ?? tu me conseil quoi ?
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Vato
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Message par Vato »

un régime hypocalorique
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p3pit0
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Message par p3pit0 »

sa consiste a mangé essentielement quel aliment ?? comme chu nouveau je sait pas trop en quoi cela consiste. mais merci de vos réponse :)
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lican37
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Message par lican37 »

Le régime hypocalorique

Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérés, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Néanmoins, il ne doit pas entraîner de carences et demande beaucoup de discipline.
Source : Doctissimo


Suffit de chercher :wink:
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p3pit0
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Message par p3pit0 »

Merci.

ps : a bon ? abdo seulement sa suffit pas il faut aussi pectoraux dorsaux trapèzez..
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lican37
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Message par lican37 »

Heu, oui, et donc?
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p3pit0
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Message par p3pit0 »

ba j'ai juste rep a ce qui était ecrit en dessou :lol: je viens de remarqué que c'était ecrit tout le temps quand tu écris désolé ^^
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lican37
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Message par lican37 »

Ah ok je viens de comprendre !


En effet, c'est ma signature !

Et "les mentalités en ce moment sont ..."

en gros, montre à une fille de beaux abdos, et hop, tu es le gars le plus musclé ...


et si tu es super bien proportionné, tu risque d'être traité du doigt de dopé ect...


voilà ce que ça dit en gros ! :wink:
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Prot Sup
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Message par Prot Sup »

tracé ces abdo ne necessite pas particulierement une seche :idea:
Enfin pour toi ce n'est pas du tout ton cas , 62 kg tu ne dois pas etre très gras
L'astuce ben c'est de travailler les abdo inferieur et c'est très dur (generalement il faut lester pour que les abdo reagissent) les soulever de bassin avec des lestes est monstrueusement efficace mais extremement eprouvant :wink:
Gorille13
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Message par Gorille13 »

Je parle avec mon expérience !

Fais des répétition (100)
Les Série (3)
Le repos (1min maxi)

Pied tenu ou pas;soulevé de bassin!
Pour les abdos inférieur il serve a rien (en puissance/combat)

Fais le soir avant de dormir ou à 17h

T'inquiète sa se verra mais sa sera pas massif.
Pour qu'il soit massif il faut faire des crunchs
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kyo
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Message par kyo »

Gorille beau n'importe quoi.


Si tu parle du levé de bassin:

Des séries de 100 c'est totalement inutile et avec 1 mins de rest je crois pas qu'il en fasse beaucoup et sa m'étonnerais même qu'il se rende à 100. Ensuite que les abdos inférieur serve a rien... Si tu veux je te donne un coup dans le bas ventre et tu vas voir leur utilité.

Pour devenir massif il faut lesté a priori.

Soulevé de bassin:

Fait travailler: Fessier,lombaire et ischios jambier.
“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.”
Gorille13
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Message par Gorille13 »

T'es un marant toi , moi c'est juste pour l'aider je l'ai fait et je vais très bien !

Et renseigne toi les abdos inférieurs, a la base si tu travaille les abdos supérieurs ils travaillent assez pour ètre puissant !
Pas assez pour qu'ils soit visibles !

Pardon c'est pas relevé de bassin mais de buste :oops:
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Nico K
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Message par Nico K »

Il faut penser aussi que lorsqu'on fait une sèche, on maigrit de partout, et a moins d'être vraiment costaud, ça fait plus maigrichon qu'autre chose.
La plupart du temps la sèche se fait après une prise de masse.
Etant donné que tu fait 62 Kg pour 1m73 je pense que tu ne va pas descendre a genre 59 Kg pour qu'on voit tes abdos.
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lican37
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Message par lican37 »

Après tout dépend de l'objectif de chacun, certaines veulent juste les abdos ...

:?
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francké-boy
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Message par francké-boy »

Et d'autres veulent devenir ÉNORME 8)

Perso : beau abdo visible=vraiment pas de gras= très souvent sèche.

Gorille: du moment que t'as les pieds bloqué pour faire t'es relevé de buste, c'est les quad qui bosse et les abs force secondairement.
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Je rejoint francké-boy pour avoir les abdos bien visible il faut d'une part avoir une bonne musculature à ce niveau mais également un faible taux de graisse ce qui veut dire une alimentation contrôlé :wink:
Gorille13
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Message par Gorille13 »

Ok francké-boy&kyo,j'ai parlé avec mon expérience et de la progression que j'ai pu voir.
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Eagle
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Message par Eagle »

une bonne diete c'est ça le plus important 8)

etre tres vigilant a ce qu'on mange apres 16H pas de lipides pas de glucides
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lican37
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Message par lican37 »

Je rejoint francké-boy pour avoir les abdos bien visible il faut d'une part avoir une bonne musculature à ce niveau mais également un faible taux de graisse ce qui veut dire une alimentation contrôlé Wink
_________________
Pas forcément, certains en ont des bons sans qu'ils soient très développés, juste en ayant un taux de BF bas, la plus part des ecto quoi ^^

etre tres vigilant a ce qu'on mange apres 16H pas de lipides pas de glucides
ça dépend si tu fais de la muscu ou pas ce jour là.

Je t'invite d'ailleurs à aller regarder un article sur superphysique.com => "programme diététique de sèche"

:wink:
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WILL 63
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Message par WILL 63 »

Quand je dis bonne musculature j'entends par là un développement correct :wink: mais tu as raison en disant que beaucoup des ecto ont les abdos visible
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p3pit0
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Message par p3pit0 »

ok merci bien
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p3pit0
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Message par p3pit0 »

Plus je lis des article sur les abdo plus je comprend que pour qu'il se voyent très très bien il faut être maigre comme par exemple l'était Bruce Lee.

Enfet j'ai ouvert cette discution car selon moi on peu toujours faire mieu ^^ on voit bien mes abdo et maintenant j'essaye de viser le très, ainsi de suite..

merci de vos rep
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