vouloir très bien tracés ces abdo sous entend seche ou pa ??
Modérateur : modération
vouloir très bien tracés ces abdo sous entend seche ou pa ??
Salut je suis nouveau j'ai 17ans .
Dans mon petit programme personnel je me fais 3 fois des abdo par semaine (en plus de deux entrainement de jujitsu brésilien), depuis un certain temps, 6mois par la, j'ai remarqué une bonne évolution, les 4 abdo du haut sont très bien visible, mais pas ceux du bas alors je voulais savoir si je devais entamé une sèche ( je fais 62 kilo pour 1m73) ? ou augmenter les séries d'abdo et attendre.. moi mon but et d'y tracer au maximum
merci d'avance .
Cordialement
Dans mon petit programme personnel je me fais 3 fois des abdo par semaine (en plus de deux entrainement de jujitsu brésilien), depuis un certain temps, 6mois par la, j'ai remarqué une bonne évolution, les 4 abdo du haut sont très bien visible, mais pas ceux du bas alors je voulais savoir si je devais entamé une sèche ( je fais 62 kilo pour 1m73) ? ou augmenter les séries d'abdo et attendre.. moi mon but et d'y tracer au maximum
merci d'avance .
Cordialement
Source : DoctissimoLe régime hypocalorique
Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérés, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Néanmoins, il ne doit pas entraîner de carences et demande beaucoup de discipline.
Suffit de chercher
a nul sacrifice, nul victoire.
Ah ok je viens de comprendre !
En effet, c'est ma signature !
Et "les mentalités en ce moment sont ..."
en gros, montre à une fille de beaux abdos, et hop, tu es le gars le plus musclé ...
et si tu es super bien proportionné, tu risque d'être traité du doigt de dopé ect...
voilà ce que ça dit en gros !
En effet, c'est ma signature !
Et "les mentalités en ce moment sont ..."
en gros, montre à une fille de beaux abdos, et hop, tu es le gars le plus musclé ...
et si tu es super bien proportionné, tu risque d'être traité du doigt de dopé ect...
voilà ce que ça dit en gros !
a nul sacrifice, nul victoire.
tracé ces abdo ne necessite pas particulierement une seche
Enfin pour toi ce n'est pas du tout ton cas , 62 kg tu ne dois pas etre très gras
L'astuce ben c'est de travailler les abdo inferieur et c'est très dur (generalement il faut lester pour que les abdo reagissent) les soulever de bassin avec des lestes est monstrueusement efficace mais extremement eprouvant
Enfin pour toi ce n'est pas du tout ton cas , 62 kg tu ne dois pas etre très gras
L'astuce ben c'est de travailler les abdo inferieur et c'est très dur (generalement il faut lester pour que les abdo reagissent) les soulever de bassin avec des lestes est monstrueusement efficace mais extremement eprouvant
Je parle avec mon expérience !
Fais des répétition (100)
Les Série (3)
Le repos (1min maxi)
Pied tenu ou pas;soulevé de bassin!
Pour les abdos inférieur il serve a rien (en puissance/combat)
Fais le soir avant de dormir ou à 17h
T'inquiète sa se verra mais sa sera pas massif.
Pour qu'il soit massif il faut faire des crunchs
Fais des répétition (100)
Les Série (3)
Le repos (1min maxi)
Pied tenu ou pas;soulevé de bassin!
Pour les abdos inférieur il serve a rien (en puissance/combat)
Fais le soir avant de dormir ou à 17h
T'inquiète sa se verra mais sa sera pas massif.
Pour qu'il soit massif il faut faire des crunchs
Gorille beau n'importe quoi.
Si tu parle du levé de bassin:
Des séries de 100 c'est totalement inutile et avec 1 mins de rest je crois pas qu'il en fasse beaucoup et sa m'étonnerais même qu'il se rende à 100. Ensuite que les abdos inférieur serve a rien... Si tu veux je te donne un coup dans le bas ventre et tu vas voir leur utilité.
Pour devenir massif il faut lesté a priori.
Soulevé de bassin:
Fait travailler: Fessier,lombaire et ischios jambier.
Si tu parle du levé de bassin:
Des séries de 100 c'est totalement inutile et avec 1 mins de rest je crois pas qu'il en fasse beaucoup et sa m'étonnerais même qu'il se rende à 100. Ensuite que les abdos inférieur serve a rien... Si tu veux je te donne un coup dans le bas ventre et tu vas voir leur utilité.
Pour devenir massif il faut lesté a priori.
Soulevé de bassin:
Fait travailler: Fessier,lombaire et ischios jambier.
“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.”
T'es un marant toi , moi c'est juste pour l'aider je l'ai fait et je vais très bien !
Et renseigne toi les abdos inférieurs, a la base si tu travaille les abdos supérieurs ils travaillent assez pour ètre puissant !
Pas assez pour qu'ils soit visibles !
Pardon c'est pas relevé de bassin mais de buste
Et renseigne toi les abdos inférieurs, a la base si tu travaille les abdos supérieurs ils travaillent assez pour ètre puissant !
Pas assez pour qu'ils soit visibles !
Pardon c'est pas relevé de bassin mais de buste
Il faut penser aussi que lorsqu'on fait une sèche, on maigrit de partout, et a moins d'être vraiment costaud, ça fait plus maigrichon qu'autre chose.
La plupart du temps la sèche se fait après une prise de masse.
Etant donné que tu fait 62 Kg pour 1m73 je pense que tu ne va pas descendre a genre 59 Kg pour qu'on voit tes abdos.
La plupart du temps la sèche se fait après une prise de masse.
Etant donné que tu fait 62 Kg pour 1m73 je pense que tu ne va pas descendre a genre 59 Kg pour qu'on voit tes abdos.
- francké-boy
- Messages : 23
- Enregistré le : 01 mars 2009, 16:20
- Localisation : Québec
Pas forcément, certains en ont des bons sans qu'ils soient très développés, juste en ayant un taux de BF bas, la plus part des ecto quoi ^^Je rejoint francké-boy pour avoir les abdos bien visible il faut d'une part avoir une bonne musculature à ce niveau mais également un faible taux de graisse ce qui veut dire une alimentation contrôlé Wink
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ça dépend si tu fais de la muscu ou pas ce jour là.etre tres vigilant a ce qu'on mange apres 16H pas de lipides pas de glucides
Je t'invite d'ailleurs à aller regarder un article sur superphysique.com => "programme diététique de sèche"
a nul sacrifice, nul victoire.
Plus je lis des article sur les abdo plus je comprend que pour qu'il se voyent très très bien il faut être maigre comme par exemple l'était Bruce Lee.
Enfet j'ai ouvert cette discution car selon moi on peu toujours faire mieu ^^ on voit bien mes abdo et maintenant j'essaye de viser le très, ainsi de suite..
merci de vos rep
Enfet j'ai ouvert cette discution car selon moi on peu toujours faire mieu ^^ on voit bien mes abdo et maintenant j'essaye de viser le très, ainsi de suite..
merci de vos rep
'' Where there is a will, there is a way ''