Probleme avec le DC

[backlash]

Bonjour a tous,

J'ai un problème de sensations avec le DC, sa fait maintenant deux ans que j'en fait et ces dernières semaines j'ai vraiment du mal a progresser, j'ai même régressé.
Je fait un prog full body deux fois par semaine + une séance lafay a l'appart.

Le format c'est 4*10 à 80 kg.

Les sensations sont vraiment bizzares, au début de la première série, j'ai une sensation normale, j'arrive assez facilement, et a partir de la 5 - 6 eme repet j'ai une grosse brulure dans les bras et j'ai l'impression de porter 1 tonne.
Je suis redescendu jusqu'a 76kg et sa me fesait le même effet, au bout de la 5 - 6 eme repet je peux plus.

Je sais pas d'ou sa vient j'ai pensé peut etre a cause des triceps, car j'ai du mal aussi au barre front.

Si quelqu'un peut m'éclairer, merci

[ZeDriverKaya]

Surentrainement? Peut-être aussi trop longtemps que tu le fais, t'as pensé à changer de format?

[backlash]

surentrainement je pense pas je dors beacoup et je fais des séances pas trop intensives.
Sinon pour le format, non je l'ai jamais changé, vu que je fait du Lafay la semaine, j'ai pensé que sa suffit comme changement
Sinon je peux essayer quoi comme autre format au DC ?

[ZeDriverKaya]

Ce que tu veux, 5*12, 4*8, etc... Sinon, tu peux essayer aux haltères. Tu fais du développé incliné aussi?

[backlash]

non je n'ai jamais fait de développé incliné, personne n'a jamais eu cette sensation ?

[snow07]

ouais ca me le faisait quand je faisait trop longtemp le même programme, c'est comme si mon corps était fatigué et forcement dans la tête j'avais moins la pêche d'ou une stagnation voir une regression.

j'ai alors tenté de repartir trés progressivement un nouveau cycle avec 50 % de mes charges normales et j'ai progressivement augmenter pour retrouver les charges "normales" au bout de deux semaines.
résultats: nette amélioration des perf, meilleurs congestion et sensation, et motivation remontée a bloc, en gros tout bénéf.

je pense qui faut pas travailler a 100 % tout le temps c'est le meilleur moyen pour stagner et se démotiver.

[cylo]

c'est peut être une question de lassitude. Essaye de varier tes exercices (haltères, incliné, décliné...) car tes muscles se sont peut être "trop habitués" au classique développé couché.

Sinon accorde une petite période de repos.

[backlash]

oui je vais changer de programme, le truc c'est que 1 séance sur 3 je fais deja du lafay donc Dips, et je pensait que sa suffisait comme changement mais peut etre que non.

[dadhinho]

salut arrete toi une semaine et reprend a 82 kg

[Math.L]

Ca me l'a fait l'autre jour. Impossible de lever, alors que normalement je le fais tranquille, au bout de 5ou6 sensation de brûlure impossible de forcer rien !

Moi c'était suite à un coup sur le bras et de la fatigue de la veille. Donc voilà.

[Fred krueger]

ca me la fais un jours , plus d'appetit , toujours fatiguer , irritable , en surentrainement quoi.... GROSSE pause de 1semaine et je soulever plus lourd avec plus de motiv'

[Sasuke-no-yume]

A noter aussi qu'a partir d'un certain niveau, les progres sont plus aussi rapides qu'au debut.

Passer de 30 a 70kg en series de 10 au dc cava plutot vite, mais passer de 70 a 100, ou meme a 90, prendra enormement plus de temps.

[NooKy]

Je pense que ton probleme vien du fait que tu fait toujours le meme format ainssi que le meme exercice

Commence par changer d'exos pour voir se que ca donne fait du DI de l'ecarté couché etc et change aussi le format .(travaille de force en particulié 4*3 etc)

Si apres tous ca il n'y a pas de progres tu peut essaye les techniques d'intensification qui pourrais te redonner un coup de bouste et passer la bar des 80 kg.

[Cut]

Fais de la force j'ai eu le même problème et avec la force sa va mieux la.

[Saturnin]

pour la force je te conseille le 10*3, moi ca m'a beaucoup aidé

[Fred krueger]

Sasuke-no-yume : exact .. pour passer de 70 a 80kg j'ai RAMER comme un porc j'ai fait une prise de force , puis la je suis en prise de masse et les poids s'envolent

[lican37]

puis la je suis en prise de masse et les poids s'envolent

avant tu étais en sèche pour la force alors?