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Salut a tous, ayant vu cet exo sur le site je voulais savoir si un de vous l'as deja esseyer, si oui est-ce que vous avez eut de bon resultat? De bonne sensation?

Voila, Merci !

Le curl Gironda est un bon exercice, mais il faut carrément diviser les charges du curl barre par 2.

Ben la je revien de la salle, et je confirme ce que tu vien de dire

mais alors, quelle congestion

Intéressant, je vais tenter cette variante à ma prochaine séance.

quelles sont les difference entre le curl gironda et le curl barre ?
qu'est-ce qu'il a de "mieu" ?

Moi aussi

@Gormf, si on en croit la vidéo et l' explication qui va avec, la différence avec un curl barre classique est que le mouvement se fait ici de bas en haut et verticalement, sans arc de cercle. La barre longe tous le corps au lieu de s' en écarter en arc de cercle. J' ai essayé avec une barre vide chez moi, çà le fait. J' ai déjà fait les biceps hier donc j' ai pas insisté mais je referai ce samedi avec la barre chargée.

Ben tu as une enorme difference, serieux

. Comme l'as dit Stephen, tu divise par 2 ta charge habitulelle, et puis sur cet exo tu ne t'aide pas de "l'elan" contrairement a certaine fois avec le curl normal et puis, 2eme reps de la premiere serie, tu congestionne

Notre avis
Le curl Gironda à l’avantage d’isoler complètement le biceps en neutralisant l’action du deltoide antérieur (avant de l’épaule) qui intervient souvent lors de la plupart des curls. On évite aussi cette tendance à s’aider du dos en donnant une impulsion quand le mouvement devient difficile.

Intéressant comme exo !

Faudra que je teste !

tres tres interessant

même tres bon dommage j'ai fais ma séance hier, la prochaine ^^

Bizarre mais pour l'avoir pratiqué assez souvent je trouvais plus facile de charger que le curl barre normal justement parce que l'on ne fait pas l'arc de cercle le mouvement est donc plus compact.

Par contre je trouve l'amplitude sur la video un poil trop grande sur la partie haute car elle remonte vraiment et je doute de l'utilité de remonter autant enfin c'est mon impression suite à la pratique de cet exercice.

Par contre je confirme c'est une tuerie

Je l'ai essayé hier et j'ai eu d'excellentes sensations

Ca tombe bien, j'ai commencé un programme split il y a 2 semaines, je crois que je vais ajouter cet exo

Moi je pense que sa serais un bon moyen d'anti stagnation que d'alterné Curl classique-Curl Gironda

Non?

Je vais tester çà sérieusement demain, je reviendrai faire un compte rendu

Niquel ! tu verras, surper exo

Ben la je reviens de la salle, et je confirme ce que tu viens de dire mais alors, quelle congestion

J'ai quasi remplacé les curls par le curl Gironda.
La différence se voit dans la glace, mes biceps semblent continuellement tuméfiés et douloureux, on m'a même fait remarquer l'aspect bizarre et veineux et c'est vrai, pourtant j'ai pas fait d'injection de synthol

Carément

moi je l'ais fait tester a un mec qui en me voyant le faire disais: mais, qu'est ce que tu nous fait la? Ben, il c'est vite tu !

tin n'emêche, déjà que les mecs trop gros je trouve ca un peu dégeu (bcp même) mais alors les mecs avec du synthol yuk!
Ca ressemble pas à des muscles, c'est trop bizarre. Le pire c'est que j'ai déjà vu des types ressemblant à ca irl :s

Moi je trouve sa ignoble, serieusement, je ne qualifirais jamais sa comme respectable. C'est un total deshoneur a ceux qui aiment, et qui croyent au potentiel que leur corp as tout en restant naturel !

Bon voilà j' ai testé, extrait de mon carnet :

Le Gironda c' était une première, drôles de sensations, çà change complètement d' un curl classique en tous cas. J' ai commencé à 22kg, j' ai arrêté après 4 reps ^^, je sentais bien que j' arriverais pas à valider le mode 15. A 18, trop lourd aussi, j' ai validé le mode mais en trichant donc pour les deux séries suivantes je suis redescendu à 13 kg et c' est passé correctement. A refaire, peut-être avec une EZ parce que j' ai senti les coudes et les poignets qui étaient pas trop à l' aise.

Ca donne envie tout ça ! J'vais immédiatement l'incorporer dans mon programme.

Exhu a écrit :Ca donne envie tout ça ! J'vais immédiatement l'incorporer dans mon programme.

Tu verrras tu regretera pas

Slt à tous,

Est ce faisable avec une paire d'haltères?, parce que c'est vraiment intéressant comme exercice, j'ai trouvé cette vidéo et on voit bien la contraction du bicep

Sur ta vidéo Mr T. J'ai l'impression qu'il fait le début du mouvement en curl gironda et à la fin il fait un petit arc de cercle.

Donc si il a voulu faire le curl gironda, il monte trop haut, triche en fin de mouvement et avance ces coudes en fin de mouvement...

Axels > J'espère bien ^^. J'avais besoin de changer un peu d'exercices, ça devenait trop monotone.

Concernant ta vidéo Mr. T, je suis du même avis que tribal, il commence avec le bon mouvement mais il exécute mal la fin.

Mr.T a écrit :Slt à tous,

Est ce faisable avec une paire d'haltères?, parce que c'est vraiment intéressant comme exercice, j'ai trouvé cette vidéo et on voit bien la contraction du bicep

Je pense que c'est faisable a l'haltere, mais il doit falloir deja bien le metriser a la barre

Exhu > Moi c'est pour sa que j'ai changer d'exo, le curl devien barban a force, mais je pense halterné les deux moi

Je pense avoir fait l'exercice correctement, mais je n'ai pas divisé mes charges par deux, à moins que j'aie pris beaucoup de force après m'être reposé 10 jours. Faut faire super gaffe à ce que le mouvement devienne pas un shrug. En tout cas j'ai bien senti mes biceps pour une fois.

j'ai essayé avec une barre EZ personnellement, je trouve que ça joue bien aussi, y a un intérêt particulier à le faire avec une barre droite?

Moi je pense pas specialement, mais attend un avis plus confirmé

Tout simplement énorme cet exercice. J'ai adoré les sensations !

bidet5 : Il s'agit du valgus du coude. Certains sont plus à l'aise avec une barre EZ, d'autres pas. Donc en gros, ça ne change rien, il faut prendre la barre sur laquelle tu te sens le mieux.

Demain moi, mes bras mangent du Gironda, Muahahaa

Perso j'ai réessayé avec une barre droite, ca m'a fait mal aux articulations

Et je n'ai pas de barre EZ, vous pensez qu'il y à moyen de faire cet exercice efficacement avec des haltères ?

Olik a écrit :Perso j'ai réessayé avec une barre droite, ca m'a fait mal aux articulations

Et je n'ai pas de barre EZ, vous pensez qu'il y à moyen de faire cet exercice efficacement avec des haltères ?

Oui doit toujours y avoir moyen, mais fait attention a ne pas prendre d'elan, rester bien stable ... commence leger

Il fo que je l'essaie, biceps c'est pas trop mon point fort en smoment puis sa mfera pas dmal d'alterner

Bonjour,

ça donne des bonnes sensations car cela isole les biceps, mais il me semble que les exercices de base sont ceux qui créent le plus de masse, donc ce curl un peu spécial, est-il bien pour créer de la masse ou est-ce que ça ne donne "que" de bonnes sensations justement ?

Salut a toi !

les exercices de base sont ceux qui créent le plus de masse

la tu te trompe l'ami ! Je ne pense pas que Vince Gironda ais trouvé un exo inutile ... Et puis justement vu les sensation que tu as avec cet exo, sa prouve son efficacité

Oui mais ... j'ai plus de sensations aux pectoraux avec de l'isolation qu'avec du Développé couché ou autre exo d'isolation, pourtant le DC crée plus de masse.

Je disais ça car sensations ne signifit pas automatiquement création de tissu musculaire ...

De toutes façons, je vais essayer demain, on verra bien

franchement la même j'ai déja un peut essayer, mais je vais voir sa sérieusement demain soir pendant ma séance.

A ce que j'ai ressenti pendant mon petit test, je pense que c'est un exercice super efficace, oO je congeste à la deux troisième répet, j'ai pas mis la moitié de mes curl normaux, j'ai mis plus, mais j'en ai chié pour en faire 10 je pense que cet' exercie est super efficace, je testerais dans mon format avec le poids et les repet adapté et je vous dirais.

perso j'ai remplacé mon curl "normal" par celui la à ma dernière seance et je dois avouer que c'est plutot puissant.
obligé de mettre environ 50 % de ma charge habituelle, par contre congestion tout simplement enorme au point que les dernières rep étaient même douloureuses du fait de "lecrasement" du biceps.
je crois que ça va faire partie intégrante de mon programme biceps desormais

je crois que ça va faire partie intégrante de mon programme biceps desormais

Deja fais pour moi depuis un petit mois ! Hé ben quand je retourne en Curl simple, je me fais C****r !

Je l'ai adopté =) il est nikel cet' exercice =)

Salut
je viens de decouvrir cet exercice cette semaine et je l'ai essayé pendant ma seance d'aujord'hui parce que je bloquais au curl normal et j'ai méme regressé, j'arrivais a peine a finir les 3 series normalement.
cependant y'a un truc que j'ai pas encore compris, le truc dans ce curl c'est de garder les coudes en arriére mais j'ai remaqué que pour faire ca je serrais les homoplates, est-ce correct ? ou est-ce que je dois me "forcer" a garder les epaules a la largeur normale ?
Merci de m'eclairer.

j'ai tester ça aujourd'hui, les sensations sont top, mais j'ai l'impression que le mouvement est "partiel" pas vous ?

Ouais c'est vrai j'ai cette sensation aussi le mouvement est vraiment bref, mais bon ça n'empêche que le mouvement travail super bien

Superbe congestion je ne m'attendais pas a ca

Ouai, c'est vrais que sa crame que quand on as remonter les bras au plus haut, mais je pense que sa ne nui pas a l'efficacité sa

Super exo,est congestion de fou

.

a long et moyen terme quel sont les effets visuels ?
Je vois pas trés bien qu'es que cela peut développé apar le biceps et le triceps.

Le curl gironda est un exercice qui travaille les biceps et le long supinateur

ca travaille les biceps et non les triceps

je viends de tester avec une barre curl à 16 kg 2 * 10 * 16 vraiment énorme et je ne compte pas m'arreter là !
Merci pour cette exercice