Musculation avant-bras

Fate · Message par **Fate** » 28 janv. 2010, 23:45

Bonjour,

petite question :

avez vous un (ou plusieurs) exercice(s) pour développer ces avants bras ?
exercice d'isolation ou de part un exercice qui touche plusieurs muscles.

Je vous rassure je n'est pas des petits avants bras qui me complexerait ^^".

Merci d'avance pour vos réponses

Message par **stephenv** » 29 janv. 2010, 00:12

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... s-bras.htm

Sturdyman · Message par **Sturdyman** » 29 janv. 2010, 16:31

Le mieux de mon point de vue, pour la masse, c'est les hammers curls.
Après, il y a évidemment les classiques : wrist extensions et wrist curls.

En sachant que les avants bras sont quand même sollicités dans pas mal d'exos, donc si tu dis ne pas être complexés par eux, c'est pas forcement utile de les travailler spécifiquement...

Fate · Message par **Fate** » 29 janv. 2010, 22:27

je pense que mes trapèzes et mes avants bras sont les vitrines de mon corps, je suis toujours en t-shirt ou en pull avec les manches retrousser dc on les voi tt le temps et les trapèzes (comme les pec par exemple) on les voie bien en t shirt comme en pull c'est pour sa que je glisse un exercice pour les trapèzes et un pour les avant bras une séance sur deux sinon j'isole aucuns muscles dans mes séances.

le hammers curls fait travailler tous l'avant bras ?

si je te comprend bien c'est surement préférable pour la masse de faire l'exercice curl marteau plutôt que de faire wrist extensions et wrist curls non ? juste hahmer curl ou hahmer curl + un autre ?

je veut juste faire bosser tous l'avant bras une séance sur deux pour leurs faire prendre du volume pas pour les finitions.

merci pour tout

alex3691 · Message par **alex3691** » 29 janv. 2010, 22:57

2x par semaine. 1 fois curl marteau, l'autre fois pronation.

Fate · Message par **Fate** » 30 janv. 2010, 00:18

okok merci alex bah jmodifie mes deux séances et j'poste vous pourrez me donner vos avis et conseils =) merci à tous

Fate · Message par **Fate** » 30 janv. 2010, 01:15

voila le plan de mes deux séances :

post1501608.html#1501608

Sturdyman · Message par **Sturdyman** » 30 janv. 2010, 12:27

Oups, oui, j'avais oublié le curl pronation, sans doute le plus efficace. Ca, avec les hammers, pour la masse, c'est le top !

garafilo · Message par **garafilo** » 30 janv. 2010, 13:42

Wrist curl et wrist extension en superset y'a pas mieux pour developpé les avant bras je trouve. A titre personnel sa marche trés trés bien. Mieux que le curl marteau. Aprés faut voir si t'as le temps de travailler specifiquement tes avant bras..

Fate · Message par **Fate** » 31 janv. 2010, 00:06

j'ai pris curl marteau et curl pronation 2fois par semaine

en fin de séance 1 j'ai mis mes trapèzes juste avant de me vider avec les jambes et en fin de séance 2 une foi marteau une foi pronation

donnez moi votre avis sur mon programme je pense avoir encore des choses à y modifier (à part l'ordre des exercices j'ai vu sa avec stephenv et sa me convient) mais par contre de la séance 1 à la 2 mes exercices des pecs triceps dos et jambes restent les mêmes ce que je pense déjà devoir modifier en premier lieu je vous revoie la bas j'espere =)

( post1501917.html#1501917 )

Merci pour tout

chaussettevelo · Message par **chaussettevelo** » 01 févr. 2010, 10:28

La power ball est pas mal je trouve pour les avants bras. Ca déchire bien si on le fait sérieusement.

imaG · Message par **imaG** » 01 févr. 2010, 11:49

Peut être que ca peut t'aider:

(si tu comprends l'anglais)

Boaka · Message par **Boaka** » 01 févr. 2010, 19:11

Wrist curl, wrist extension, wrist curl barre derrière le dos, curl marteau, curl zootman, reverse curl, SDT. Un bon truc c'est un superset wrist curl / curl barre. Ca déchire ça