Bonjours à tous,
On entend souvent les gens se plaindre de ne pas savoir développer leurs pectoraux mais voilà, mon probléme se situerait plus au niveau des dorsaux dans mon cas.
Ils sont fort bien dessiné ainsi que les trapèzes inf. mais je ne parviens pas à avoir un dos en V comme je le voudrai.
Que pourriez vous me conseiller ?
Mes exos pour le dos sont : Tirage nuque 4*12
Tirage à un bras a la poulie haute 2*12 chaques bras
Rowing sol 4*12
Tirage poitrine 4*12
Vous êtes sur pour les tractions ?
pck lorsque je fais mon tirage je contrôle mieu mon mouvement et au moins pas de risque de triche avec les jambes.
Enfin vous devez avoir raison
Tractions nuques : oui à condition de ne pas avoir de soucis d'épaules existants ou de nuque, c'est un exo qui ne convient pas à tout le monde donc à tester avec prudence avant de se lancer
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Tu sens les dorsaux lors des tractions?
Il faut que tu prennes large oui (reste en pronation devant), en veillant à bien sortir la cage thoracique.
Inutile de monter trop haut, les yeux devant la barre, çà suffit.
Il faut aussi que tu gardes les coudes dans le prolongement du corps.
Sur des exos en pdc , je ne sais pas assez pour te répondre.
Avec de la fonte, quelques uns de mes camarades ont eu de bons résultats avec le tirage poitrine avec le poids tiré = leurs propres poids et des séries rapides.
